30岁女老师 5个月瘦46斤（不节食 不吃药 靠知识瘦到90斤）

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今年5月份的时候下定决心要减肥，那时候体重已经在136斤左右徘徊2年多了，原本以为自己会很难瘦下来，结果却一口气直接瘦到了90斤！减肥一共用了5个月左右瘦了46斤，个人感觉自己瘦的还是很快的！

瘦身最开始就没有走太多的弯路，因为自己是教师，所以有一定的能力去分辨哪些减肥方法是靠谱的，哪些适合不靠谱的，最开始就是通过控制饮食和每天运动瘦下来的！

作为一个老师，自己很清楚“磨刀不误砍柴工”的道理，一切实践都应该是在理论指导下进行的！最开始的时候就是充实自己的知识，买了几本关于减肥的书，一点点系统的学习减肥的知识和经验，看完了3本减肥相关书籍，还关注了一些公号，随时调整和补充自己的知识，并用这些知识去实践。

饮食安排：

饮食上面，按照书中讲的一些食谱来安排，自己最经常是的食谱如下：

早餐：全麦面包2片+脱脂牛奶1盒+水煮蛋1个+苹果1个

午餐：藜麦饭1小碗+菌菇炒鸡胸肉1份+炒青菜1份

加餐：原味坚果1小把

晚餐：蒸紫薯1小个、白菜海带豆腐汤1碗

之所以最经常用这个食谱，主要是因为这份食谱比较简单，早餐只要煮个鸡蛋就好，有时候也可以直接在外面买水煮蛋。

藜麦饭可以一次性直接蒸一锅，吃的时候加热，菌菇炒鸡胸肉和青菜可以在早上做好，15-20分钟就能搞定，用保温饭盒带去学校吃。晚餐就下班之后回家做！

运动方面：

运动方面没有太多的时间去运动，但是也会见缝插针地去做，比如自习课的时候，自己在讲台上下台阶，平时课间也会来回上下楼梯，如果没有课就在办公室工作。

晚上吃完饭，如果不需要批改作业，就出去快走1个小时候，剩下的就是在家做家务，做家务的运动量也不低。

晚上睡前会做一些拉伸，一般拉伸20分钟左右，拉伸完之后洗刷睡觉，每晚在11点之间入睡。

减肥的方法，大家可以借鉴的地方还是很多的，还有一些经验想要分享给大家！

1、减肥之前，一定要先武装大脑，只有自己懂得，减肥的时候才不至于胡乱操作，比如饮食中碳水、蛋白质和脂肪的比例分配，哪些蔬菜其实要当作主食来吃，水果并不是越甜糖分就越高等，学会了只写就会让你对减肥的看法变得截然不同。

2、没有必要刻意的运动，但是有时间有精力的时候，运动了一定更减肥！书上说，减肥是七分吃三分练，所以吃才是在减肥中最重要的！

3、生活习惯中的很多细节一定要注意，尤其是饮水、睡眠等，饮水不足的时候，人就会把渴当作是饿吃下很多东西；睡眠不足的时候，人就更想吃高热量的食物。每天喝水2000毫升，睡眠7个小时以上是硬性要求！

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