秋季养生（这些你知道吗）

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立秋过后气温逐渐由升温转成降温，此时阳光依然充足，但是雨水却开始减少，因此空气逐渐干燥，而且早晚清凉、午后高温暴晒，一个不注意就会出现上火感冒、肠胃不适等症状。根据中医"春夏养阳，秋冬养阴"的原则，此时要格外注意养生进补，而且秋季也是人体调养生机，去旧更新的季节，此时养生往往能达到事半功倍的效果。

秋季分初秋、仲秋和晚秋三个阶段，因此不同阶段养生的侧重点也是不同的。初秋养生，清淡为主。秋与夏的过度阶段，热气还有余温，暑热尚未完全散去。此时，适合清淡进补并注意调理脾胃功能，为接下来的养生奠定基础。仲秋养生，和中为要。仲秋时，暑热已经完全散尽，而且冬寒未至。气温中和，冷热适宜，可谓是养生的旺月。晚秋养生，益气散寒。晚秋是接近冬季的月份，天气已经变得寒冷，寒气已经开始入侵你的身体，故养生时应以益气散寒为主。

因此在秋季我们尤其要注意合理搭配饮食，宜清淡饮食，多食酸性食物，如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等，适当多饮水，避免葱、姜、辣椒及厚腻之物。注意食物清洁卫生，温食为主，以免伤及脾胃；多喝点养生汤如：当归红枣汤银耳莲子雪梨汤等。秋季气候逐渐转凉，因此不宜终日闭户，要养成勤开窗通风，保持室内空气新鲜，同时始终保持一个愉悦的心情，对于秋季养生也是很有益处的。

为了避免出现“春困秋乏”的现象，平时要适当做运动，如慢跑和快走，但是要注意运动量不宜过大，运动强度不宜过强，以微微出汗即可，运动完及时补充喝水，注意寒气入体，因此不可大汗淋漓而脱衣降温；在锻炼时间选择上，尽量安排在上午9点到10点或下午的17点到19点，并尽量避免上午11点到下午16点进行户外运动；同时，晚上睡觉前，用温水泡一泡脚，也能够很好的去除秋乏的困扰。

秋季服饰提倡"秋冻"。秋冻可以减少身体的出汗，避免阴津伤耗、阴气外泄等情况，顺应古人提倡的秋天阴精内蓄、阴气内守的季节养生需要，同时还能够增加机体耐寒能力，不致冬天无法抵御严寒。当然“秋冻”也要因人而异，而且这三个部位不仅不能冻，还要捂一捂。肚脐———肚脐归属任经，一旦肚脐受凉会影响全身的机能，出现多种不适，而且对女性而言，私密重要的器官都归这里管，风寒入侵会诱发痛经等妇科疾病，因此经常穿漏脐装的女性要注意保暖了。后背——— 纳凉用的凉席需要撤走。因为后背上的督脉在中医认为有温阳的作用，这时需要聚足阳气，冬天才不怕寒邪。双脚——— 此时穿凉鞋要穿袜。众所周知，脚上有很多穴位与身体的许多器官有着紧密的联系，如足三阳经的起点，掌管着肝脾肾等重要器官，一旦脚受风着凉会影响这些器官的正常工作。

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