“它们是心脏的最爱” 被满足得越多（心脏就越健康强壮）

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在今天的社会，心脏疾病已不再是老年人的专属，许多人在过了30岁之后，就逐渐开始出现各种心脏相关的疾病了。

近几年中，小编经常听到身边的朋友提起，某某才30多岁、40多岁，正处在人生最好的年龄，却因为心脏病意外而离世了，这真是让惋惜。

心脏病的魔爪之所以会伸向青、中年人，其实和生活中的许多不良习惯，有脱不开的关系。

若不想被它找上，最主要的还是得从日常生活上、习惯上入手，改掉伤害心脏的行为，满足心脏喜欢的事，这样心脏疾病自然会离你远远的。

“心脏有5怕”，若能及时了解并纠正，或许一切还不算太晚！

心脏第一怕：高盐饮食

过多的盐分，会导致血液渗透压升高，使心脏向外射血的阻力增大，长期下去很容易让心肌变肥厚，影响心脏正常收缩力，甚至还可能会引起心力衰竭。

建议：平时做菜少放盐，每人每天的吃盐总量最好不要超过6克。除了菜中的盐，还应该注意隐形盐的摄入，如各种调味品、各种零食、加工食物等等，配料表中显示含盐的食物，都要控制摄入量。

心脏第二怕：吸烟

香烟不光伤肺，也伤心脏，它当中的焦油、尼古丁，以及散发的一氧化碳，都是心脏厌恶的敌人。

焦油进入体内，长期下去，会增加动脉粥样硬化的发生几率。

尼古丁进入身体，会让人上瘾，长期下去，还可能会引起心肌耗氧量增加，导致血压升高、心率加快。

一氧化碳进入体内，会取代氧气，对心肌造成一定损伤。

建议：能戒烟的就尽快戒掉，不能戒的就尽量少吸。因为不管什么烟（如：长过滤嘴、低焦油香烟），它们只存在杂物上的差别，而在身体的伤害上并没多大差别。

心脏第三怕：早上起床过“猛”

早上起床，由于一整夜没有进食和饮水的缘故，人体血液会变得比较黏稠，若此时起床过猛，会让血压和心率出现过大的波动，从而增加心脑血管意外的可能。

建议：每天睡醒之后，不要马上起床，可以先在床上先平躺几分钟，待血液循环稳定，头脑感觉清醒时，再慢慢地起床。

心脏第四怕：不注意保暖

每年冬季，心血管病的发病率就会增高，之所以出现这样的情况，和人们不注意保暖的关系很大。人被寒冷侵袭时，血管会主动收缩，通过增加耗氧量来维持体温，这时血压就会上升、心率也会变快，从而增加心血管疾病的发生几率。

建议：冬季一定要做好人保暖工作，不要为了风度，而造成健康意外。特别是中年以上的，血管本身就已经开始老化，所以更要格外重视起来。

心脏第五怕：性子急躁

性子急，脾气大，很容易使人出现过激反应，让人释放出更多的肾上腺素，增加人体的耗氧量，使血管更容易发生痉挛，及内膜受到损伤，长期如此自然会影响到心脏的健康。

建议：凡事提前计划，按事情重要程度，循序渐进地去做，避免因事情处理混乱，而产生急躁的情绪。多读书，多听轻音乐，修养身心，开阔心胸，做到遇事先沟通，弄清原因，再冷静客观处理。

养出健康好心脏，除了要及时纠正心脏最怕的五个不良习惯，更重要的，还要清楚心脏的喜好，并尽量满足它，这样心脏自然会“高兴，健康”！

“它们是心脏的最爱”，被满足得越多，心脏就越健康强壮！

心脏最爱之一：是均衡饮食

不论是纯素食，还是纯肉食，对心脏的健康都是不利的。

动物性食物和素食搭配的方式，

一是能更好地促进某些营养素的吸收和利用，

二是能让身体营养更加均衡，使身体各功运转的更正常。

关于饮食如何搭配，您可以搜索《中国居民膳食指南》，按照上面建议和原则，设计自己的三餐饮食。

心脏最爱之二：是茶

茶在中国流行，不是没有原因的，茶当中含的维生素、茶多酚、生物碱和多种微量元素等等，对身体有多方面的益处，这其中就包括心脏。

茶多酚，具有抗血栓，调节血脂、预防动脉粥样硬化的作用。

生物碱，在医学上可用于强心、利尿的药物，适量食物，对心血病的预防有一定的好处。

各种维生素和微量元素，参与身体的新陈代谢，对稳定身体的生理平衡十分有益。

但要提醒一下，喝茶不建议喝浓茶，同时也要适量，一天不要超过9克，否则反而可能会损害到健康。

心脏最爱之三：是运动

运动能增强心肌的收缩力，还能增加心脏的侧支循环，

另外，运动还能通过增加肺活动，增强全身氧气的供应，这对心脏的健康也是很有益处的。

但要提醒一下，在运动方式上，不建议做剧烈的运动，尽可能选择强度适中的有氧运动（如游泳、慢跑、骑自行车、瑜珈、健身操等）。

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