养生谈丨当心你身边这7把杀猪刀

衰老是一个漫长而自然的过程，人人都无法抗拒。你唯一能做的，也许就是延缓它的到来。发表在《英国皮肤病学期刊》上的一项最新研究成果显示，有些衰老效应会在35岁时出现，此后就快速增长。《生命时报》总结了7种错误的饮食和锻炼习惯，它们会加速人体衰老。赶紧对照改变吧！

1甜食吃太多。

糖的分解被称为糖基化，它会对保持肌肤平滑紧致的胶原蛋白造成损害。美国皮肤病学家纳立亚·马利克建议人们坚持食用低升糖指数的碳水化合物（如全麦谷物）。

2总通过剧烈运动来减压。

骑车或跑步只能让焦虑感得到暂时性的减轻，将瑜伽练习融合到日常健身计划中，会让你看起来更为年轻。

美国华盛顿特区的皮肤病学家荷马·桑德拉姆说：“瑜伽体式中的婴儿式、下犬式和向太阳致敬式能改善循环功能，增加氧气的输送量。”研究表明，经常练习瑜伽能减轻炎症和皮肤老化。

3咖啡不离手。

适当喝咖啡有利于健康，但如果每天饮用咖啡过量，会加重心脏负担，从而容易加速衰老。

4从不进行力量训练。

经常进行力量训练不仅能增强肌肉力量，还能防止皮肤松弛下垂。美国洛杉矶的运动学家帕特里夏·法里斯说：“它能改善肌肉的紧张度，有助于保持平衡。”

5没有吃有机食品的意识。

美国旧金山湾区的健康专家卡迪·罗丹说：“采用传统生产方法制成的乳制品、家禽肉和其他肉类食品中含有的大量激素会引发痤疮。经常食用有机食品的人通常看起来更年轻。”

6过度疲劳。

熬夜所引起的黑眼圈和黑眼袋，这些都是过度疲惫的迹象。此外还包括肌肉极度酸痛持续好几天、消瘦和食欲下降等。美国曼哈顿注册临床运动生理学家宝利·米拉说：“合理安排休息时间是抗衰老最重要的一环。”

7骤然减少对脂肪的摄入量。

饮食不均衡时，皮肤、头发和指甲就会受到牵连。纽约基斯科山医疗集团主任大卫·班克认为，骤然减少对脂肪的摄入会让身体失去某些重要的营养元素，而这些营养元素能促进健康的细胞分裂、细胞再生。

此外，皮肤也需要一些必需脂肪酸（人体无法自行生成）来保持水分。饮食中脂肪的含量过低会造成皮肤干燥、脱发和指甲脆弱。

来源：生命时报微信公号

本期编辑：赵辉