正雷太极书院陈媛媛：太极拳对周身各部位的要求

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陈媛媛，陈氏二十世、太极拳第十二代嫡宗传人，国家级非物质文化遗产陈氏太极拳传承人，中国武术七段，国家一级武士。6岁起随父亲陈正雷大师习练陈氏太极拳，悉得真传。其拳架潇洒飘逸、遒劲俊秀，动静开合之中尽显阴柔之美，闪展腾挪中尽展太极精髓。多次参加国际、国内太极拳大赛，获得金牌几十枚。

本期《百家讲拳》讲座重点：

▲陈媛媛老师讲座现场演示

在本期《百家讲拳》现场，陈媛媛老师以“太极拳对周身各部位的要求”为主题进行了时长90分钟的讲座。小编在此为大家简单整理了本期讲座的要点内容：

一、关于拳馆教学模式

我们在全国各地设有多个太极拳馆。无论是哪个太极拳馆，其教学模式都是一样的——都是按照陈正雷老师30多年前从陈家沟太极先辈手里学来的训练方法，综合运动生理学、运动骨骼学后形成的一套系统习练方法。

二、练拳时哪些程序是必不可少的?

1、关节热身操。

在我们拳馆练拳的拳友都知道，我们的关节热身操是有一整套训练方法的。从手腕、肘、肩、胸腰、胯、膝盖、脚等周身上下的一个个动作。这是特别重要的。

2、基本功的练习。

基本功分为：腿法桩功和缠丝劲。

桩功是寻找身法规律的一个必要途径。缠丝劲是寻找运动规律的重要途径。桩功又分为定式桩、动作桩。在初学打基础的时候，我们会练习一些中定桩，就是常说的太极混元桩。长时间练习，它能让我们入境、聚集内气，更关键的是增强初学者的腿部力量。

缠丝劲有五种，分别是：单手正面缠丝、双手正面缠丝、侧面缠丝、后捋缠丝、前掤后捋缠丝。

3、套路学习。

初学者需要将之前学习的套路多多练习，因为功夫是练出来的。之后再学习新的动作时注意使用正确的训练方法。不走弯路，就是捷径。

三、太极拳对周身各部位的要求

头颈部：

头颈部就是肩膀以上。具体要求就是头自然正，虚灵顶劲向上。

中节部位：

主要是指胸背部、腰肌部、臀部。有几个太极拳术语与此部位密切相关。比如：含胸拔背、塌腰、收腹合腹、泛臀。

上肢部位：

上肢部位主要是肩肘。太极拳有两个术语，名叫松肩沉肘，沉肩坠肘。 你想掤得开，掤得圆，那就得松肩坠肘。沉肩坠肘的要求就是两肩向下向外拉开，两肘还要向下放松，肘肩也要向下。

腕部：

在套路里，有很多对腕部的要求：有竖腕、座腕、直腕、折腕、旋转腕。每个动作都有代表性。这些腕部之所这样命名，是根据你的动作变化而变化的。比如懒扎衣、搂膝是竖腕。

手部：

手分为三种：拳、勾手、掌。手在拳论里讲的是梢节领、中节随、根节催。陈正雷老师经常说“以身领手”。身不动，手不动。

下肢：

下肢就是指腿。下肢是支撑着我们上肢的根基。下肢不稳，就影响上肢的灵活，进而影响你劲力的爆发。所以，腿部是我们练拳很重要的下肢节的问题。

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