秋日养生 想要舒服过秋冬(与时节合拍最重要)
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深秋了,自然界阳气收敛,阴气疯涨,秋风劲急,气候干燥。它的能量驱动着风云流散、草木变色,驱动着田地间硕果累累,同样驱动着动物们疯吃猛长,候鸟们振翅高飞。秋气之道,同样作用于人类,你感受到了吗?身心合上拍了吗?
秋季,很多人会感到升降不顺、身心不清爽、阴阳不调。
比如老人和小孩等抵抗力低的人群,
秋燥吸入肺中,
就会产生诸多不适。
体质较好的成年人也禁不住秋燥的蹂躏,
像霜打的茄子一样,蔫蔫的
工作时常提不起精神
皮肤的干燥、脱皮、瘙痒......
让爱美女士烦躁不安
三千发丝,“秋”更是不肯放过,
像秋分扫落叶一般,
扫的很是彻底
草木凋零,秋风萧瑟
让多愁善感的人,情绪低落,经常处于郁闷中
真应了《黄帝内经》讲的:“秋在气为燥,在脏为肺,在志为悲”。
那么我们如何缓解秋季给大家带来的影响,做到顺时而养呢?
《黄帝内经》中也给出了答案:“秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。”
太复杂,记不住?六个字——“外御寒、内润燥”,秋季养生关键词。
外御风寒
寒气渐重,昼夜温差很大。为免受风寒,保护好以下三个部位,这个秋天才能不受寒。
1、头不受寒
秋季,气温骤降,血管弹性降低。因此,有三高的人群,在这个时节尤其要注意头部保暖。
夜间睡觉应关好门窗,不要让冷风吹到头面部。
晨起先将掌心搓热,再以掌心摩挲额头与两颊,有助于抵御寒气侵袭。
待彻底清醒后,用凉水洗脸,以便更好地适应外界的温度变化。
2、脚不受寒
俗话说:“寒从脚下起。”中医认为,全身的脏腑经络自足底相连。因此,足部保暖很重要。
秋天袜子要穿好,睡前用热水泡脚也很不错,能达到暖身驱寒的效果,同时也有助于提升睡眠质量。泡完脚后,将足心搓至发热,对保养肾气很有帮助。
3、肠不受寒
《黄帝内经》里讲:“肺与大肠相表里。”秋凉不仅会伤肺,还会进一步伤及胃肠。秋季,我们更应少吃生冷食物,多吃熟食和暖食。
晚上睡觉时盖上被子,注意盖好肚脐,保护肠胃不受寒。
内润秋燥
燥邪之气极易在秋天侵犯人体,调养不当就会出现咽干、鼻燥、皮肤皲裂等秋燥症状。在干燥的秋季里,从饮食、居处两方面入手,让身体“滋润”起来。
1、食之润
人体五脏中,肺对应秋,肺气与金秋之气相应。饮食应以滋阴润肺为主题。让身体“滋润度秋”,应少食损伤阴精的辛辣食物,多食用滋补柔润的食物。
比如百合、银耳、枸杞、黄精、罗汉果、雪梨、蜂蜜等润肺食物都非常不错,可抚平秋燥,缓解皮肤干燥等现象。
还应多摄入黑芝麻、黑豆、红枣、山药等益补气血的食材,使气血更加通畅,让身体为秋凉做好准备,缓解秋季脱发、情绪抑郁等现象。
特别提醒,梨是秋季很好的水果,适当吃一些有润燥的作用。
需要注意的是,梨性偏寒,“温燥”较为适宜,但不适合对付“凉燥”。
寒露后吃梨,宜搭配银耳、百合等温润食材,煮熟后食用。
2.饮之润
秋季干燥,每天应摄入足量的水,大概2000ml左右,满足人体所需。可以选择一些品质不错、搭配合理的养生花茶进行冲泡,一是可以调口感,无意间就能多喝一些水,增加摄水量。二是长期坚持喝养生花茶可纠偏体质,调理身体,缓解皮肤干燥,亚健康现象,增强身体抵抗力。
3、居处之润
秋季,早晚温差逐渐增大,空气湿度却不断降低。
很多人都会感到口唇干燥、舌干少津,甚至皮肤干燥开裂。
这是由于凉燥之邪,不仅从从口鼻而入,也从皮毛而入。
此时可以开加湿器,但要注意对加湿器定期清洗。
避免加湿器内滋生出细菌、霉菌,妨碍人体健康。
秋季养生,必不可少,还没有“合秋”的朋友,从日常饮食起居做起,才能“使秋气平,使肺气清”。亲爱的朋友,面讲到的秋季养生内容,能助您及家入身心早日入秋吆~
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