年龄大了 不适合跑步和吃肉（本文为您总结老人养生的三大误区）

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随着年纪的不断增长，尤其过了60岁之后，自己明显感觉做一些事情有点力不从心，想想以前自己参加运动会的时候，100米，15秒钟就跑完，现在哪还行，现在有一部分老年人自暴自弃，认为年纪大了之后就应该静养，种种花，种种草，吃的清淡最好。年龄大了，不适合跑步，不适合吃肉?本文为您总结老人养生的三大误区。

确实在岁数大了之后，人的身体机制受到很大的影响，还有很多的老人骨骼健康存在问题，譬如骨质疏松，关节炎，而且在网上可以看到很多关于，老人每天运动几公里，健康出现问题的一些内容，所以很多人心中也是比较的纠结。那么到底年纪大了适不适合运动？

适合

案例分享：印度有一位106岁的跑者，他叫辛格，从89岁起就可以使参加的跑步，每年都参加马拉松，这一坚持就是十几年。各国的马拉松都参与过，还创造了90岁以上老年人马拉松记录。说年纪大的人不能跑步的是不是瞬间打脸了。

中国跑步第一人，91岁，张良友，是新中国成立之后死一个跑了全程马拉松的人，虽说这个成绩是在他30岁的时候创下的，但是至今还保持着跑步的习惯。每天早上4点起床，出门跑步20公里，身体健朗。

已经七十多岁的王玉梅和老伴是郑州跑步圈的红人，很多人都知道他们，每天坚持跑步五公里，身体健朗，健步如飞，曾经参加过七十多场的马拉松，走遍三十几个城市，身上本来是患有肩周炎的，医生都说不一定能治好，但是自从自己运动之后疾病不治而愈。这些都是真实案例，所以说老年人真的不适合跑步吗?

很多人对此都存在误区，年纪大了也可以跑步，有的人跑步跑出疾病来，无非和几个因素有关，对自己的定位不明确，如果是患有就疾病的，就要注意运动的选择和运动量把握，盲目的运动是最致命的一点，劳逸结合，重在坚持，三天打渔两天晒网式的运动，身体容易吃不消，注意劳逸结合。

很多人会说，老人在饮食上要吃的清淡，少吃肉，对心血管健康不利，是真的吗?

我看未必，很多的长寿老人照样吃肉，身体也好好的，就看你怎么个吃法了。老年人也是需要营养补充全面的，如果以为的吃素，那么就会导致营养补充不全面，反而对健康不利，吃肉还有助于维生素的吸收，补充各种微量元素，有些物质的补充是蔬菜代替不了的。

老年人吃荤吃出病，有几点是关键，首先吃的不健康，油炸的肉，烤肉，腌制的肉，这样制作出来的肉，危害性更大，而且还有致癌风险，老年人吃肉的时候最好选择烹制、炖煮。注意营养的合理搭配，光吃肉肯定不行，搭配蔬菜更健康，荤素搭配，营养加倍，控制好吃的量，最好几天一次，更健康。光吃不行，还要注意运动，运动可以促进身体代谢，有的老年人害怕脂肪堆积，运动可以帮助燃烧脂肪，促进代谢。

老人养生的三大误区：

肠胃不好多喝粥

年纪大了之后肠胃疾病问题困扰着很多人，有的人牙齿也掉的差不多了，只能吃点柔软的东西，喝粥成为他们主要的养生食品。其实长期的喝粥，对肠胃健康并没有多大利处，反而肠胃因为长期的接触这样易消化的食物，功能下降，产生惰性，更容易出现肠胃疾病。而且粥中的营养非常少，长期喝肯定会造成人营养不良，所以不建议长期喝。

补充钙质，增强体质

确实老了之后骨质流失的比较的多，易患上骨骼上的一些疾病，发生骨折的风险也会升高，为了自己的身体健康着想，应该补充钙质，进行弥补。但是往往有很多的老年人不注意量的控制，吃多不易消化，反而帮了倒忙，钙质堆积在身体中易形成结石。

饮食越清淡越好

就像上面说到的，这样的人很多，认为老年人肠胃功能不好，千金难买老来瘦，老人饮食以清淡为主，最好少吃肉，不吃肉，确实肥胖给人带来的问题很多，大家有目共睹，但是清淡饮食不是说就不吃肉了。脂肪在人的身体中起着重要的作用，过于的清淡，身体中缺少脂肪，对老人的体力会造成很大的影响。千万不要被这些伪健康，伪养生的内容蒙蔽住眼睛，科学、合理的养生。

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