一组高效燃脂动作 减少肌肉流失（全身均匀瘦）

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来源：超级小周周

HIIT间歇训练的高效燃脂，

让很多减肥者都纷纷踊跃一试。

但是，

能坚持做完一整套动作的人少之又少。

因为其难度大，强度高，不适合体脂率高的人

或者没有运动基础的人。

HIIT间歇训练虽然不适合体脂率较高、

但是对于有基础训练的人群来说，

能够快速提升燃脂心率，

同时减少肌肉的流失，

提高代谢，减脂效果非常快。

感兴趣的朋友，

可以试一试这套hiit全身强化训练，

看起来简单，

做完一组就会大汗淋漓，

动起来！

一起虐哭脂肪！

1、手臂环绕 20 秒（由上至下转动手腕，腕关节紧紧相靠）2、俯身大腿后侧动态拉伸 10 次3、左右小跳 20 秒（左右跳动身体跟随双腿左右摆动）4、支撑平移 12 秒5、开合跳 30 秒（用手臂带动身体的跳跃双脚开合跳跃）6、简易波比 8次（将双腿快速向腹部收回，起身跳跃）7、平板支撑交替抬腿 12 秒

7个动作为一组，组间休息两分钟，共完成5组。

作者：小周周，毕业于北京体育大学，国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。

那些长期跑步的人，都没小孩、不上班吗？

为什么5公里跑是解放军的基本功，也是跑步的关键？

为什么这么多人宁愿少睡也要晨跑？

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