今日秋分 吃三食(忌三事 遵守三原则 做好三运动)
平分秋季、日夜等长,即秋分。
每年的秋分都没有一个确定的时间,但都在白露的后15天,一般都在每年的9月22-24日之间,2019年的秋分正是在9月23日。
在这个特殊的节气里,饮食上吃点啥好?又该如何养生呢?
秋分,吃三食
吃芋头
秋分的时候正是当年芋头成熟的季节,买一些芋头回去做成芋泥排骨,或者是葱香芋头,都很不错。
芋头是一种绵软易消化的食物,男女老少皆可食用,既可以当做主食又可以当做蔬菜食用。
吃南瓜
秋分节气是丰收时分,此时的南瓜是一绝,香甜又软糯,而且富含营养成分,其中含有蛋白质、氨基酸、胡萝卜素、多糖、维生素、矿物质、果胶等,食用后可以清除体内自由基、促进身体新陈代谢。
秋冬季节是丰收季,家家户户都在吃鱼吃肉,可是鱼肉吃多了难免乏味,此时就需要来些素菜,例如南瓜等食物,可以滋润肌肤、防止秋燥。
吃田螺
一年中最适合吃田螺的时间就是秋分了,秋分的时候田螺腹中没有小螺,肉质最为肥美,就着甜蜜的桂花酒、吃着新嫩的田螺,也是别具一番风味。
而且,田螺是一种富含蛋白质的食物,食用后可以提高身体新陈代谢、提升身体免疫力。
秋分,忌三事
忌熬夜
秋分之后,阴后渐旺,阳气渐衰。人要能顺应天时的变化而调整作息的时间。
尽量提前睡觉,不要熬夜。使体内的阳气得到好的潜藏,得到充分地休息,这样白天才有精神。
平时在工作的间隙也要注意休息,可以大脑放空,看看远处。也可以戴上眼罩,小憩片刻。
特别是中午的时候,午时略睡半小时,能提高整个下午的工作效率,按时下班。
忌着凉
天冷了,需要注意保暖。不要为了好看就让自己着凉。
热从头生,寒从足入,穿袜子、靴子,最好起码护住三阴交,三阴交在足内踝上四指宽的位置;
脾胃寒凉、痛经的妹子,一定要穿一件护住肚脐眼的短裤,保护腰腹不受凉;
颈椎经常疼痛,又容易感冒的上班族,秋天要用围巾一定要护住颈部的大椎穴,能有效防风防感冒。
忌忧郁
秋季本来日照就减少了很多,尤其不是秋分之后更为明显,气温开始下降,花草树木开始凋零,这些秋季肃杀的景色往往对人的心情影响比较大,容易产生忧郁和伤感。
因此,在秋分时注意调节心情,保持良好的心情可顺利度过秋分。
静静地冥想自己有过的最快乐的经历,可以取得很好的宁神,愉悦心情的效果。
秋分,遵守三原则
少辛辣
由于秋季本身干燥所以不宜多吃消耗身体水分的辛辣食物,例如烧烤、姜、辣椒、花椒、桂皮,白酒。
这些食物都属于温热食品,在烹饪中会失去水分,吃了以后容易引起上火,加重秋燥对身体伤害,尤其对肺部的伤害。
秋季人体的肺部特别脆弱,所以要少吃辛辣食物,多吃润肺食物来保持身体健康。
多酸味
中医认为,秋季养生应该“少辛增酸”,所以在饮食上,秋季人们可以多吃一些酸味食物。
水果有例如柠檬、苹果、石榴、芒果、杨桃、葡萄、山楂等,其中又以苹果的性味最为平和可以做成许多道美食,例如苹果香菇鸡翅、拔丝苹果、苹果沙拉、芝麻苹果饼等。
蔬菜主要有西红柿,可以常吃西红柿炒蛋和西红柿紫菜汤。
注意补水
秋季不但空气干燥,人体也极易缺水,所以要注意实时补充水分。
秋分,做好三运动
做瑜伽
秋分时标志着全国范围进入了秋季,处处都是秋季的肃杀之景,对人的心情影响极大,这时候十分适合在户外进行瑜伽锻炼。
建议选择在水池、小河附近,这些地方还保留有一丝绿意,在舒张身体的同时还能舒缓心情。
户外骑车
秋分时节过后冷热均分,此时不冷不热,十分适合户外运动,户外骑车就是不错的选择。
乡村的以早上户外骑车为最佳,城市建议在下午骑车出门,傍晚回归,对秋季调养肺部十分有益。
慢跑
秋季是干燥的季节,做户外运动不建议选择剧烈类型的,慢跑这种缓慢的有氧运动十分适合。
环境较好的郊区乡村可选在早上户外慢跑,在城市内的建议在下午晚饭前慢跑。
注意:秋季干燥,慢跑时间不宜过长,同时注意腰间系一件外套,随时添减,避免风寒侵袭。
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