前方冲击来袭 保护我方膝盖（4个养护膝盖的小知识）

TIPS：本文共有 1036 个字，阅读大概需要 3 分钟。

膝盖是我们身体的关节之一，膝盖的重要性，比我们想象中的更高：膝盖是连接大小腿的重要枢纽，只有膝盖健康，我们的日常行走才不会受到影响；而且健身中大量的跳跃动作、臀腿动作都需要到膝盖的参与，只有稳定了膝盖，才能让健身效果最大化，而且膝盖在我们生活中受到的冲击比我们想象中的还要多，在这里让小编给大家一一道来。

走路+跑步

走路是每个人每天都会做的事情吧，不管是1步还是10000万步，都会对膝盖产生冲击，只是程度问题；而跑步又是许多人减肥健身的首选，很多人的膝盖问题，都来源于跑步，俗称“跑步膝”。但其实，同时间下地走路和跑步的对比，走路对膝盖的伤害比跑步更加严重，因为跑步双脚变换的速度更快，双脚着地的时间更短，所以膝盖所受冲击力的程度较小；而行走同样承受相同的冲击力，而且走路间双脚交换的速度比跑步更慢，膝盖受力的时间更长，造成的伤害也就更大。

下蹲

下蹲也是膝盖受损的主要来源动作，不管是健身里的各种深蹲、半蹲、蹲跳动作，又或者是日常生活中捡东西、绑鞋带下蹲的动作，甚至是日常上厕所也需要做下蹲，而这些，也都会对膝盖产生压力。尤其是当膝盖下蹲时超过脚尖的位置，对膝盖的冲击那就是前所未有的大。

除了这些，还有日常生活中站姿的不当，不小心的磕磕碰碰，都会对膝盖造成损伤，因此保护膝盖，刻不容缓：

靠墙半蹲

这是舒缓膝盖疼痛、锻炼膝盖强度的标志性动作，上半身和头部紧贴墙面，身体下沉让大腿和小腿呈九十度的夹角，小腿垂直于地板，脚的站立位置，根据自身情况来选择。半蹲时腰部不要向前突出，腹部可以微微收紧，在锻炼膝盖的同时刺激核心力量。臀部不要用力，让大腿和膝盖产生抵抗力，增强膝盖的抗压能力，这样在日常生活中能减少膝盖损伤的几率。手臂可以贴在墙面上，也可以将手臂放在大腿上，但是注意手臂不用力，保持动作到力竭，膝盖会有一种酸软的感觉。

站立侧抬腿

站立侧抬腿锻炼的是臀部肌肉，但是臀部肌肉的加强从侧面上就可以减少对膝盖的发力和刺激，臀肌的锻炼，让日常生活的行走和跑步中让臀部发力得更多，让小腿和膝盖的发力减少，避免了对膝盖冲击力的加重。抬起的腿要保持笔直，髋部微微后展开不要让膝盖向下内扣，感受臀部外侧肌肉的激活；站立的腿部保持稳定，可以通过微屈双膝来锻炼膝盖的强劲，也可以扶住墙面或桌椅来保持平衡。

除了专门的动作的锻炼，大家在日常行走和跑步中也要注意姿势。此外，在锻炼膝盖的同时还要注意膝盖的保暖，避免膝盖受冷损伤。从现在开始保护膝盖，才不会在将来膝盖已经造成损伤的时候追悔莫及。#百里挑一#

如果觉得《前方冲击来袭 保护我方膝盖（4个养护膝盖的小知识）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！