立春之后的“养生”（这几点你必须知道）

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冰封千里，寒枝瑟瑟，此时已进入一年当中风最大的“初春”。有的人总觉得棉袄不够厚，有的人总觉得早晨睡不醒，还有的人总觉着吃啥都上火，面对着这样那样的问题，我们究竟该怎样“冬季养生”？别急，跟着我来。

针对于冬季“养生”，饮食、运动、休息缺一不可。

①冬季饮食，要注意防燥。

冬季气候干燥，身体很容易出现干燥上火的情况，所以饮食需要“润燥”，建议“减辛增酸”，减少辛辣食物的摄入，别给“燥火”提供机会；对于增酸呢，建议大家要在冬季适当多摄入些新鲜的水果蔬菜，当然是最应季而且经济的蔬菜水果，比如说橘子，再比如说萝卜。

三餐主食要做到粗细搭配，没事儿多吃点稀的，包括粥类和汤类，针对粥类，建议大家喝点八宝粥、紫薯粥、杂粮粥等；针对汤类，建议新鲜蔬菜，少油少盐。

既然干燥，那就要多喝水。增加饮水量可以避免上火，每天喝水1600ml是底限，这个季节要加到一天2000ml左右，为你的身体降降火。

②暖暖的“休息”很重要

冬季很容易困乏，提倡大家在不影响工作学习的前提下要做到“早睡晚起”，休息一定要充足，晚上睡觉要盖好被子，注意保暖；保证我们的情绪舒畅，避免抑郁。

③适当运动精神棒

虽然天气寒冷，但也要提倡大家多运动，这个季节不建议大家做大量汗的运动，只要保证微微出汗就可以了，例如大家可以去爬爬山，饭后可以去公园散散步，这样类似的运动是比较不错的。

有很多小伙伴觉得冬季是“养膘”的季节，可以多吃点大鱼大肉等好吃的，这样可以为明年积累能量，但是对于这个时代的人们，已经不像以前的贫苦阶段那样缺乏营养了。

建议大家可以“养膘”，但是提醒大家一定要清补，不提倡大鱼大肉式的“大荤补”，不然反而会对人体造成一些影响，加重燥气，还容易养出一身肥肉。

最后的最后，还要和大家强调最重要的一点，冬季千万要“慢”，这样您才能惬意过冬。

冬季“三慢”

吃的慢点：每餐吃饭别太着急，有时间的话多嚼几口，可以帮助身体更好的消化食物。

动的慢点：虽然建议大家适当运动，但是别太“剧烈过度”，冬季本来就干燥路滑，是骨折发生的高峰期，尤其是老年人，跑步之前热热身，每次运动半小时左右就可以了。

起的慢点：冬季是心脑血管疾病的高发期，养生建议早睡晚起，养精蓄锐，不妨睡醒之后稍作静息一会再起床，给大脑一个适当的缓冲。

而且从中医来讲，冬季是“养肾”的季节，除了充足的休息，建议大家平常也可以多吃一些“黑色食物”，像黑米、黑豆、黑枣等食物都是不错的选择。

寒冷的冬季已经来了正确养生，食物多样，荤素搭配；适当运动，别太剧烈“悠着点”；保证休息，养精蓄锐，睡的好才能养的好。总之，冬至养生，“慢慢悠悠别着急”，为明年的开春蓄积足够“盛开”的能量。

健康与否，你说了算。

注作者信息：内蒙古营养健康促进会 副会长

中华人民共和国食品HACCP食品体系内部审核员

国家二级公共营养师

国家高级食品检验员 王思露

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