健身的4个小窍门（知道这些健身起来轻松有劲儿）

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你知道健身的人群需要注意些什么吗？在健身的时候，可以注意这4个小窍门，知道这些后你再健身起来会变得轻松有劲儿。

第一个窍门：运动前注意体能状态

第一个窍门是在运动前调整体能状态。如果在运动前体能状态都不是很好的话，就不应该去参加运动。因为运动还是需要一定的门槛的。

我们在运动前需要食用一些由碳水化合物组成的食物，用这类食物帮助我们恢复活力，这样运动起来，你会发现自己的身体更有劲，更容易运动出一个不错的成绩。

第二个窍门：运动中注意呼吸

第二个窍门是在运动的过程中注意呼吸。呼吸决定着一个人运动的状态，如果掌握了正确的呼吸方式的话，就更容易帮助运动状态的提升。那么我们怎么呼吸呢？

首先，在进行跑步等运动的时候，我们需要掌控呼吸的节奏以及运动的节奏一致。举个例子，我们需要把护膝和固定的步数协调。此外，我们需要进行鼻吸口呼，用介绍的这种方式进行呼吸。

如果是在进行一些无氧训练，我们就需要注意在发力前吸气，然后，开始进行运动，我们需要在发力中吐气，这一点很是重要，一定要记住。会有助于你掌握运动的哦。

第三个窍门：运动中调整组数

第三个窍门是在运动中调整健身的组数，调整好健身中运动的组数，我们健身起来就会发现自己的状态更好，健身后作用也会明显。那么我们在运动中怎么调整组数呢？我们需要根据自己能做多少组来制定自己的计划，让我们既不会运动过度，又不会运动不足。

第四个窍门：运动后拉伸按摩

第四个窍门是运动后养成拉伸以及按摩，这会有助于身体更容易放松。我们不会因为运动而紧绷或者是出现什么运动后的应激反应。

那么你知道我们需要怎么拉伸或者是按摩什么的嘛？我们在拉伸的时候，记住，拉伸运动的作用很多，可以帮助我们塑形、放松、消除乳酸以及增加人体的柔韧。所以不可以马马虎虎进行，不可以抱着“做了肯定比没做好”的心态随随便便进行。我们需要每一个动作都尽量维持，10秒钟到20秒钟，能维持10秒钟的，就要努力继续维持到20秒钟。这样，才会有用。

那么按摩呢，也不算很难，我们需要揉、捏、捶打，用各种手法让身体放松下来。有的女性朋友特别不喜欢及肌肉腿，这个时候按摩这项运动就可以派上用场啦。运动后按按摩可有效阻止肌肉。不想要肌肉腿的，就可以在运动按摩腿部，顺便拉伸拉伸，让腿部更修长。

这些就是关于健身的小窍门，一共有4个，你记住了吗？掌握这些小窍门吧，要知道这些一个都不可以少哦。记住了这些，你运动起来就会更好，也会更加轻松。从现在开始健身吧。

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