国外7种自然瘦身减肥的有效方式

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你真正想减肥吗？有人说，减肥除了适当控制饮食和偶尔锻炼之外，也没什么了呀！说来说去不就是这两种吗？的确没错，但是说这简单，但是想要做到，还是很难，并且除了这两种，还有很多类似的方式。但是想要减肥成功，也必须有个前提，那就是，它需要适当的计划和非常强烈的决心...

上面这个视频就是国外7种自然瘦身减肥的有效方式，大家可以了解一下，同时也希望能够帮到大家，但是为了大家能够清晰的直到上面英语的意思，板凳专门请人给大家整理了一下，具体内容如下：

具体国外减肥瘦身的方式步骤如下：

1、用柠檬水开始你的一天

柠檬水是减肥的好饮料。柠檬汁有助于你的身体获得所需的营养来燃烧脂肪进入能量并阻止体重增加。在减肥后，一定要继续喝柠檬汁，保持你的体重。

2、苹果醋

因为苹果醋含有醋酸，所以它有助于减肥。醋酸能阻止体内脂肪的堆积。苹果醋也能帮助你的身体从你吃的食物中摄取营养，治疗消化问题，对抗感染。

3、用绿茶代替普通的茶/咖啡

另一个减肥的好主意是喝绿茶。它含有大量的抗氧化剂，有助于身体分解食物，并有助于减肥。绿茶中的儿茶素对于燃烧脂肪很有好处，因为它们能从脂肪细胞中释放脂肪。它们还对抗自由基和阻止疾病。

用一杯有机绿茶换一杯普通的茶或咖啡。你可以每天喝3到4杯绿茶。

4、运动

如果你真的想以健康的方式减肥，就没有办法逃避规律的锻炼和活动。做轻度和硬体力活动的混合会帮助你减肥，并控制你的体重。

此外，锻炼有助于减轻压力，提高你的精力、心情和睡眠质量。它降低了诸如2型糖尿病、心脏病、中风和一些癌症等慢性疾病的风险。最好在你的一天中为你的锻炼计划设定一个特定的时间段，这样你就不会因为没有足够的时间而跳过它。

5、吃健康的饮食

①健康和低热量的饮食是一个很好的减肥计划的重要组成部分。务必在你的饮食中包括新鲜水果、蔬菜和全谷物，而不是填满垃圾食品。

②远离油炸和油腻的食物。另外，不要摄入太多的糖和盐。

③寻找你喜欢的食物更健康的形式。例如，吃自制的爆裂爆米花，而不是高热量、爆米花爆米花。

④不要吃像白面包、饼干、松饼、披萨、热狗、汉堡、意大利面之类的用白面粉做成的东西。选择全谷物和更健康的形式的这些食物。他们的标签应该说“100%全谷物”，而不仅仅是“全谷物”或“多粮”。

⑤摄入更多的纤维和蛋白质，但碳水化合物较少。蛋白质会帮助你长时间饱饱，并减少渴望。

⑥每周留出一天的假餐。记住，不要吃太多是很重要的。为了最大限度地利用你的作弊餐，慢慢吃，尽量避免进食时的干扰。

⑦选择新鲜果汁，而不是包装果汁，其中充满了糖和防腐剂。

⑧在饮食中使用初榨椰子油。它易于消化，有益于你的健康，也有助于你的身体更快地分解材料。

⑨少吃多餐。

6、多喝水

整天喝大量的水来帮助你的身体洗掉毒素。建议每天喝8到10杯水。除了有助于清除毒素，它使身体燃烧脂肪更快。此外，多吃富含水的水果和蔬菜。

7、得到适当的睡眠

适当的睡眠和放松对于减肥也是非常重要的。事实上，没有足够高质量的睡眠会影响你的饥饿感和饱足激素，消极地改变你的身体分解物质的方式，并改变你的基因影响你的身体质量指数（BMI）的方式。

睡眠不足会让你晚上吃零食的时间更晚，让你渴望舒适的食物，让你疲惫不堪，无法进行规律的体育锻炼。睡眠不足也能阻止减肥工作的努力。

每天晚上一定要睡6到8个小时。

关于以上国外减肥瘦身方式，不知道大家看到有什么想法，其实，关于减肥，无非几种方式，只不过我们每个人计划以及流程不同罢了，但是，无论怎样，减肥都离不开一个前提，那就是，用心，自律的做好每一个计划。

灼炼，精简自己，精致自己！加油

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