惊蛰将至（如何微调我们的养生和运动习惯）

3月5日惊蛰。

时至惊蛰，阳气上升、气温回暖、春雷乍动、雨水增多，万物生机盎然。

《惊蛰》（长卿）陌上杨柳方竞春，塘中鲫鲥早成荫。忽闻天公霹雳声，禽兽虫豸倒乾坤。

惊蛰有三候： 桃始华；黄鹂鸣；鹰化为鸠。

中医讲究，天人相应，形神合一，顺天应时的养生可以事半功倍，益寿延年。

进入惊蛰前后，气温逐渐升高，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。

如此，供给大脑的血液就会相对减少。

新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断地加大，大脑的供氧量则显得不足了。

大脑受到某种抑制。形成了“春困”现象。

为了能健康和精力充沛的工作生活，必须保证良好的睡眠。

适宜晚睡早起，但不晚于11点，不早于6点。

睡前洗脸、洗脚，按摩面部和搓脚心，可消除一天的疲劳，利于入睡。

惊蛰时日，一年中初次阳气大动，可顺势早起，在春光中活动四肢。

一动，阳气就升起来了。

春季运动时大汗对于人体的阳气是一个消耗，所以运动时达到微汗就可以了。不要太过激烈，需要循序渐进。

可以慢跑，慢跑前后配合热身和拉伸放松。按摩胸腹，捶打腰背，疏通全身气血，生发阳气。

也可以习练太极拳，舒展筋骨，助力阳气生发。

有小孩的可以放风筝。除了舒展筋骨，还可以明目，经常远望不会得抑郁症，草原上的人鲜有听说抑郁症患者。

惊蛰天气明显变暖，饮食应清温平淡，并应疏肝健脾。

以“春夏养阳”为大原则，适当多吃能升发阳气的食物，如韭菜、菠菜等。

推荐多食一些春笋、芹菜等对肠胃蠕动有很好效果的粗纤维蔬菜。

春季肝气正旺，易伤脾，故要少吃酸，多吃大枣粥、山药粥。

此时气候相对干燥，可多吃有润肺滋阴功效的梨。梨性寒，不宜多食，尤其脾胃虚寒的人。

适合春季养生且润肺健脾的食物有：百合、银耳、莲藕、山药、大枣等。

忌吃：动物肝脏、黄花菜、酱菜、鸡蛋、兔肉。

《金匮要略》：春不可食肝，肝旺时，以死气入肝伤魂也。

《云笈七签》：是月勿食黄花菜，交陈葅（酱菜），发痼疾，动宿气。勿食鸡子，滞气。勿食兔肉，令人神魂不安。

最简单吃法。

赤小豆汤，虽然简单，但是完美的发挥出来赤小豆自身的功效。

既能清热解毒，健脾健胃，又能利尿消肿，补血生乳。在腹泻，疮痈疖肿的治疗中也有着不俗的效果。

制作也很简单，提前一天把赤小豆泡发，以一比二的比率加水。然后用大火煮开，沸腾后等待半分钟熄火。

接下来介绍一道大家熟悉的养生菜——赤小豆薏仁汤。

赤小豆有利尿消肿，健脾健胃，促进排便等作用，而薏仁米也有健肠胃，消水肿等作用。

做法如下：

1. 将赤小豆和薏仁米浸泡十二个小时。

2. 将泡好的食材放入锅中，用大火煮开。

3. 转小火熬至赤小豆胀开，随后加入适量的冰糖煮化，然后就可以食用了。

需要注意的是以下几点：

1. 薏仁米不能替换成大米，因为大米生长在水中，湿气重，和大米一起熬至就会降低赤小豆祛湿的效果。

2. 易上火或者阴虚的人不宜多食用。

注意事项：赤小豆有行血补血、健脾去湿、利水消肿的效果。

作为食疗食用，切记不可放盐。

肠胃不好的人，不宜食用赤小豆！

赤小豆性甘酸，不可多吃。

赤小豆+羊肉：这两种食物搭配在一起会产生一定的毒素，严重的会危及到我们的身体健康。

吃东西学问大，不懂乱吃麻烦多，多学习，益身心。

想了解更多精彩内容，快来关注跑步养生

如果觉得《惊蛰将至（如何微调我们的养生和运动习惯）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！