人到七十古来稀 上了年纪的人（该如何科学养生 详细步骤已公开）

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随着社会的发展、科学的进步、医疗设施的完善，全世界人民的平均寿命比起以往，都有了明显的增长，活到七十岁，并不算稀奇。但过了七十还能保持健康，身体强壮，确实让人敬佩。很多朋友在年轻的时候，都没有意识到长寿的重要性，随着年龄渐长，人们又纷纷开始注重养生。

但老年人补充营养可不能跟年轻人一样胡吃海喝，一不留神可能就会引起体内各个指标异常，诱发慢性疾病。而且很多上了年纪的老人，身上本来就有许多小毛病，饮食上再不注意，很容易“火上浇油”。

上了年纪的人，应该这样养生！

坚持运动很重要

很多朋友可能认为，随着年龄的增长，在运动方面我们就可以“懈怠”了，其实不论年纪大小，运动都是利大于弊的，只要我们选对运动方式，就能收获运动的好处。到了六七十岁，身体的敏捷度、反应能力、腿脚的灵活程度当然不能跟年轻人比，这个时候的运动就要注意方式方法了。

到了一定的年纪，关节炎、心脑血管疾病、痛风、糖尿病等都可能随时找上门，为了既能完成运动，又不会给身体增加负担，老年人要注意选择缓和的运动项目，在时间上、运动强度上都不能强求。科学运动，能保持关节的灵活性，提高新陈代谢水平，有助于维持健康、改善情绪、缓解失眠。

避免跌倒很重要

年轻人不小心跌倒了，赶紧爬起来拍拍身上的灰就行了，但老年人一旦摔倒，危险可能就在身边。如果大家注意观察的话，就会发现上了年纪以后，身体的恢复能力会变差，伤口的愈合时间也非常缓慢，不小心摔一跤，可能需要十天半个月才能恢复。

如果情况比较严重，几个月卧床不起也是有可能发生的。跌倒除了可能会造成骨折，导致动脉破裂之外，长时间卧床不起，也会影响全身的血液循环，加速血栓的形成，诱发各种慢性疾病。

所以，老年人不论是在家里还是出门，都要小心谨慎，不要追求速度。现在很多朋友家里都装了光滑的地板砖，老年人走在瓷砖上很容易滑倒，为了避免跌倒，除了走路时小心一点之外，还可以在地面上贴防滑垫。冬天路面湿滑，老年人要谨防摔倒，雨雪天气避免远行。

科学膳食很重要

很多老年人在饮食上对自己十分苛刻，这个不舍得吃，那个不舍得买，其实省下来的钱最终可能还是得花出去，甚至花的更多。因为长期营养不足，也会破坏人体的免疫系统，导致抵抗力低下，容易给疾病留下可乘之机，最后住院治疗的钱可不是小数目。

而且老年人的吸收能力比较差，食物吃进去，营养的吸收利用率较低，加上体内营养流失速度快，如果不及时补充营养的话，很容易危害身体健康。对于老年人而言，科学膳食、营养均衡是非常重要的。可能有些朋友觉得素食更有益健康，但实际上素食也有致命的缺点，那就是缺乏优质脂肪。

学会荤素搭配、均衡营养，是避免营养不良的重要方式。希望大家在饮食上能做到食材种类丰富、营养全面，平时多吃瘦肉、奶类、蛋类、蔬菜、水果、粗杂粮，减少精加工食物的摄入。

总结：随着衰老的来临，人们对健康的重视程度也会提高，希望每个人都能学会科学养生，养出健康体质。合理饮食、适当运动、充足睡眠、心态积极，都是长寿的“秘诀”。

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