遵节循气 |(秋分到 养生秘笈请收好)
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秋分
漏钟仍夜浅,时节欲秋分。
泉聒栖松鹤,风除翳月云。
秋分,是二十四节气之第十六个节气,秋季第四个节气。斗指己;太阳达黄经180°;于每年的公历9月22-24日交节。秋分这天太阳几乎直射地球赤道,全球各地昼夜等长。
秋分,“分”即为“平分”、“半”的意思,除了指昼夜平分外,还有一层意思是平分了秋季。秋分日后,太阳光直射位置南移,北半球昼短夜长,昼夜温差加大,气温逐日下降。
秋分赏花
迷迭香,生长季节会散发一种清香气味,有清心提神的功效。可用于治疗失眠、心悸、头痛、消化不良等多种疾病。外用可治疗外伤和关节炎。还具有强壮心脏、促进代谢、促进末梢血管的血液循环等作用。
月见草,可治疗多种疾病,调节血液中类脂物质,对高胆固醇、高血脂引起的冠状动脉梗塞、粥样硬化及脑血栓等症有显著疗效。
木芙蓉,花、叶、枝、根均可入药,味微辛,性平,无毒。具有清肺凉血,散热解毒等功效,适用于热疖、疮痈、乳痈及肺热咳嗽、肺痈等病症。
秋分养生
01
饮食滋润,进补适当
在饮食摄养上,因秋天属肺金,五味之中酸味收敛补肺,辛味发散泻肺,所以在秋天宜收不宜散。要尽量避免食用葱、姜等辛味之品,适当食用酸味甘润的果蔬。
同时秋季津液易伤,容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症,宜多选用甘寒滋润之品,如百合、银耳、淮山、秋梨、藕、柿子、芝麻、鸭肉等,以润肺生津、养阴清燥。秋季,菊香蟹肥,正是人们品尝螃蟹的最好时光。但是螃蟹是大寒之物,也不适宜多吃。
推荐菜谱
雪耳杏仁白果羹
原料:雪耳60克,南杏仁30克,白果30克,马蹄30克,马蹄粉30克,冰糖适量。
做法:马蹄粉、冰糖用水湿化,马蹄洗净,切成小粒。雪耳、南杏仁、白果用水浸泡3小时,洗净,一齐放入锅内,加清水适量,武火煮沸后,文火煲3小时,依次放入马蹄粒、马蹄粉及冰糖,调味供用。
功效:治宜清肺润燥为主,辅以敛肺止咳。
02
轻松平缓,运动适量
金秋季节,天高气爽,是开展各种运动锻炼的好时机,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目,比如瑜伽、散步八段锦等。还可适当进行一些耐寒锻炼和有氧运动,比如:登山、慢跑、打太极拳等。注意运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损。
适当的冷水锻炼对预防伤风感冒、流鼻涕、支气管炎也有一定效果。因此,平时可用冷水洗脸、洗脚、浴鼻,身体健壮的人还可洗冷水浴等。
03
早睡早起,适当添衣
秋季,自然界的阳气由疏泄趋附向收敛、闭藏,起居作息要相应调整,《素问·四气调神大论》曰:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精的收藏,以养“收”气;早起以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。
“秋冻”是一种顺应自然的养生方法,就是秋季天气刚转凉时不宜穿太多衣物,应循序渐进,使身体适应季节的变化,达到阴平阳秘的健康状态。但并非人人适合,老年人、儿童、体质虚弱之人,患有呼吸系统疾病、心脑血管疾病、胃及十二指肠溃疡、糖尿病、关节炎的人不宜“冻”。头、颈、腹、脚部要注意保暖。
04
保持积极心态
秋季气候渐转干燥,日照减少,气温渐降,人们的情绪未免有些垂暮之感,故有“秋风秋雨愁煞人”之言。所以这时,人们应保持神志安宁,减缓秋肃杀之气对人体的影响,收敛神气,以适应秋天容平之气。
同时精神情绪上要看到积极的一面,培养自己乐观的情绪。可选择登山观景等方式使自己心旷神怡,陶冶情操,调整不良心情。
编辑:山苍、半夏
图源:网络
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