以下这些食物是便秘的克星（便秘患者一定要多吃）

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便秘真是一个让人欲语还休、坐立难受的难题，基本每个人都发生过，或长或短、或轻或重，但它却真真切切的影响到了我们的生活、工作、情绪和健康。其实造成便秘的因素有很多，比如饮食太精细或太单一、摄入量过小、生活不规律、水分摄入不足、服用某些药物、肠道疾病、久坐缺乏运动、精神紧张等等情况身体都会出现这些功能性反应。那便秘有没有克星呢？答案是当然有了！

便秘的食物克星：

1、番薯

就以维他命E的和含量来说，蕃薯的维他命E含量足足是糙米的两倍，同时也含有很多克服成人病不可缺少的钾。黄色品种的蕃薯含有丰富的维他命B、胡萝卜素，对预防捱癌的发生很有效果。蕃薯也含有很丰富的丙种纤维素，能消除胆固醇以及克服顽固的便秘;而且就算吃的量多一些，也不致引起腹泻。以下这些食物是便秘的克星，便秘患者一定要多吃！

2、增加蔬菜量：蔬菜尤其是绿叶菜不仅含有大量的水分，同时也是体内膳食纤维的很好来源，保证每天吃1斤以上的蔬菜。

食物推荐：大白菜、菠菜、茼蒿、空心菜、芹菜、韭菜等

3、多吃水果：水果不仅含有大量的水分，并且能在人体内更长时间的停留，同时膳食纤维也丰富，还含有益于肠道健康的果胶。

食物推荐：苹果、山楂、樱桃、石榴、蓝莓、梨、香蕉、火龙果等。

4、西梅汁

很多医生都会向有便秘的病人推荐使用天然西梅汁，尤其是不宜服用药物的孕妇、婴幼儿、老人等。天然西梅汁中含有丰富的水溶性的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维，这种两种纤维的组合可以有效增加肠道的运动能力，增加排便次数。同时西梅汁可以在体内合成天然木糖醇和山梨糖醇，木糖醇加速胃的清空并减少肠的蠕动时间，山梨糖醇有着放松舒缓肠胃的作用并对肠内菌群产生调节作用，而且帮助软化肠道内的排泄物。因此，西梅汁中这些天然物质的组合使它具有了快速缓解便秘的特殊功效。以下这些食物是便秘的克星，便秘患者一定要多吃！

5、火龙果

富含大量果肉纤维，有丰富的胡萝卜素，果肉中黑色籽粒中含有各种酶和不饱和脂肪酸及抗氧化物质，有助胃肠蠕动，达到润肠效果，对便秘有辅助治疗的作用。

6、裙带菜

含高膳食纤维、低脂肪、富含矿物质和维生素的优质食品。并且，海藻里还含有钙、镁、碘等微量元素，以及高含量的植物胶，这些物质都能从一定程度上缓解便秘症状。

通过饮食调整只是治疗便秘的一个方法，合理健康的饮食结构，有规律的生活节奏，愉悦身心的休闲运动，良好的排便习惯，放松的心情才是一劳永逸消除便秘的好方法。坚持参加适当的体育锻炼，有意培养良好的排便习惯，合理饮食，注意补充膳食纤维。含膳食纤维最多的食物是麦麸、水果、蔬菜、燕麦、玉米、大豆、果胶等。此外，应积极治疗全身性及肛周疾病，防止或避免使用引起便秘的药品，培养良好的心理状态，均有利于便秘防治。

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