秋冬季养生饮食—上班族必备

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冬季天气寒冷，容易染上风寒，所以保暖工作必不可少，那么如何做好身体的保暖措施呢？

一、出点汗

冬季寒冷，上班族工作时间大部分坐着姿势。要适当动动筋骨，出点汗，如每天做2-4次身体保健操。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多易泄气。

二、呼点气

人在缺少新鲜空气的环境中容易出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。虽然冬天较冷但也需要保持室内空气流通、新鲜。有利于增加肺的通气量，加快新陈代谢。

三、早点睡

冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。冬季天气寒冷，保暖很重要，冬季适合多补充热源食物，如碳水化合物、脂肪、蛋白质，以提高机体对低温的耐受力。

四、多点水

冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应很多于2000-3000毫升。

五、护点脚

天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

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