不要错过秋天养生的黄金时间（那你知道秋天应该如何进补的呢）

秋天养生之道，如何进补以备冬天呢？

秋风起，秋水寒。

秋天是个美丽的季节，秋高清爽，凉热适宜，是四季里给人感觉最舒服的季节了。经过了春天的雨季夏天的炎热，万物进入了秋天，秋天之后就是寒冬。从气候看，秋季是冷热交替的季节，自然界阳气逐渐衰弱， 阴气慢慢生长，各种疾病也开始进入高发阶段。

秋天是收获的季节也是修复的季节，树叶调零，动物长膘，等待冬天的来临。人类也要准备接受漫长寒冬的考验，所以秋季的进补千万不要错过。养生之道在于顺应自然的变化，跟随四季的轮回。俗话说“秋天进补，春天打虎”，秋天做好能量补充，再经过冬天的收藏，春天的时候你的生命有可以焕发出勃勃生机。所以，即使身体没有任何不适，秋季也应该注意调理身体，适当进补。

养生的前提要做好健康的四大基石：1、营业平衡；2、适当运动；3、良好的心态；4良好的生活习惯（戒烟限酒）。如果你违背了健康的四大基石，那你进补的作用就大打折扣。另一方面进补的时候要根据个人的体质，不要跟风盲从。

中国人习惯性的爱跟风，你看看保健市场的不断流行的保健产品就知道，从绿豆治百病到蒜头治百病，从玛咖治百病到冬虫夏草神奇疗效，从金线莲到普洱茶等等，你真的吃对了吗？有的时候吃不是为了身体而是为了面子，不是身体需要更像是心理需要。皇帝的新装永远都在上演，童言无忌的孩子越来越少了。好吧，说了什么多的题外话，言归正传。对于不同人群，要如何进补呢？现分析如下，如果你都不知道自己是哪里虚了，那你就随便吃吧，吃了那种有不适感下次就少吃点吧。

1、气虚者补气。多吃山药、牛肉。

一般来说，气虚人群常有疲乏无力、气短自汗、头晕心慌等症。此外，很多人在平时还容易感冒、饮食无味、大便次数多。日常饮食多补气血，可用人参、黄芪、党参、白术、茯苓等煲汤，也可多用山药、薏米、白扁豆加红枣煲粥。不过，需要大家注意的是，每次每种中药不要超过一两。此外，身体虚弱、智力衰退者，吃牛肉最为相宜。牛肉蛋白质的氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜。同时多做做艾灸，灸关元、气海、神阙、足三里、涌泉、命门等穴位。

2、阳虚者补阳。多吃韭菜、羊肉。

此类患者体质多怕冷，伴有手足不温、疲乏无力、腰酸腿沉、小便次数多或不能憋尿、不能食凉、食凉易腹泻或腹痛等症状。中医提醒，秋季是阳气收敛的季节，此类人群进补以收不以散为主，要多吃温补性食物。日常饮食可选用益智仁、杜仲、胡桃、芡实米、金樱子、冬虫夏草、干姜煲汤或煲粥，也可食用韭菜子。肉食可选用羊肉、狗肉之类，但注意用量不要太大。另外，少吃反季节瓜果蔬菜和冰箱里的冰冻食品，少吃凉性的水果。不妨喝点生姜红糖饮，生姜30克，煎汤后加红糖调匀饮用，有暖胃祛寒的作用。同时多做做艾灸，灸关元、气海、神阙、足三里、涌泉、命门等穴位。

3、阴虚者多吃枸杞、鱼肉

这类人群多见急脾气和更年期的人，较怕热，常有面部热感、手心足心热感，或有口干咽干、睡眠不实、夜间盗汗等症状。进补宜采用补阴、滋阴、养阴等法，日常饮食要控制盐的摄入量，尽量避免卤、腌、酱类的菜，以免加重内热。可选用吃梨或用枸杞子、百合、生地、莲藕、何首乌等煲汤或煲粥，肉食可选鸭肉、鱼肉之类。需要注意的是，人们进补喜欢用人参，若不注意辨证，会招致一些副作用，如阴虚阳热之人服用后或上火口鼻流血、腹部胀满等。一般来说，少量服用西洋参、太子参比较平和，而高丽参、红参容易上火。睡觉之前，打坐半小时，心平气和，能补气养阴。

秋季肃杀，是一个从炎夏向寒冬过渡的季节，是人们抵抗力相对较弱的时候，因此，在秋季应该多吃一些能够增强人体抵抗力和免疫力的食品；同时秋天气候比较干燥，人们往往会出现不同程度的口、鼻、皮肤等部位干燥感，故应吃些生津养阴滋润多汁的食品，少吃辛辣、煎炸食品。

秋燥耗阴伤精，很容易导致上火、口腔溃疡。因此，秋补不妨多吃些凉性食物。最适合秋天食用的肉类是鸭肉，大枣、枸杞、百合、红薯为秋补四宝，另外芋头、藕、红薯、卷心菜也是秋补素食四宝。还有一些蔬菜水果如：茄子、白萝卜、冬瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、柑、苹果、梨、栗子、枇杷、橙子、菱角、蘑菇也都适合秋天食用。

秋天不进补，来年很辛苦。一层秋雨一层凉，秋季养生要未雨绸缪，主意平时起居饮食、劳逸结合、荤素结合、适当进补。如果这样，来年春天到，你在丛中笑。

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