夏天养生(该如何睡眠)
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人们说养生,大多着重于饮食与运动,往往忽略了睡眠。普遍认为只要睡够8小时就行,何时睡觉不重要。其实不然,睡觉时间是决定身体健康的前提。随着季节的转变,睡觉时间也有所不同,那么睡觉到底有何重要性,而夏天又该怎么睡?
睡眠的哪些重要性?
1、能够消除疲劳,恢复体力。
2、保护大脑,使其保持清醒。
3、增强身体康复机制。
4、促进儿童发育成长。
5、美容皮肤,令皮肤保持年轻有弹性。
睡眠是健康的基础,保障我们的免疫能力。
睡眠不足有哪些危害?
1、大脑得不到充分休息,容易记忆力下降,思维能力差。
2、人体容易疲劳,脾气暴躁,注意力不集中。
3、影响皮肤,使肌肤失抬头健康光泽。
4、免疫能力下降,容易患上感冒。
夏季应当如何睡眠?
1、迟睡早起
夏天昼长夜短,适合迟睡早起。而迟睡是有时间限制的。中医推荐夏季睡子午觉,时间是晚上11点至次是凌晨1点,在这个时间段内一定要睡觉。那么夏季的早起是什么时间呢?大约早上6点左右。如此一来,不仅符合季节与人体变化,还能保障充足的睡眠,早上起来精神利落。
2、温度要适宜
夏天晚上闷热,喜欢开空调睡觉的年轻人要注意了,空调温度不宜过低,26度刚刚好,睡觉时房间湿度60%-70%为佳。而中老年人就不太喜欢开空调睡觉,喜欢吹自然风或者开电风扇,而此时要注意风向,不要对流风或者直吹人体,睡觉时人体血液循环缓慢,如此便容易患上感冒。
3、睡前不要做剧烈运动
有些人在夏天比较难入睡,这与体质有关。为了能够好好入睡,睡前做一些剧烈运动,以为能方便入睡。其实不然,剧烈运动加速血液循环,令大脑处于兴奋状态,更加难入睡。睡前应该听舒缓的音乐,放松身心,这才是帮助入睡的好方法。
夏季是生长之机,·良好的睡眠能使体内阳气充足,不容易受邪湿气入体,增强身体免疫力,远离感冒,健康一夏。
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