万事开头难 健身也是如此（想要入门就按着步骤一步一步来）

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导语：有一句话叫万事开头难，很多事情你在刚开始做的时候，就会很困难，因为你刚刚入门，什么都不懂，不知道到底应该怎么做。当你做这件事情时间长了之后，你就轻车熟路，很容易去做了。健身这件事也是一样的，很多初学者都不知道自己刚开始健身的时候应该怎么样去做，下面给你几个建议。

1、了解自己

你想要开始健身，做的第一件事情肯定是要了解自己。因为只有你了解自己了，你才知道自己应该怎么样去健身，首先你要知道自己能够承受什么样的训练方式，什么样的训练重量。要知道你的身体最大负荷是多少，这样你就可以根据你的身体情况来制定你的训练强度。

那么可能很多人又要犯难了，到底怎么样才能够知道自己适合什么样的重量。这个时候你就可以借助杠铃，如果你觉得这个重量你可以承受，那么就可以适当的往上加，直到找到你的最大重量，但是在这个过程中一定要注意，不要让自己的身体受伤。

2、有自己的目标和计划

你只有知道了自己是为了一个什么样的目标去进行训练，那么你才会有健身的动力，如果你连自己想要达到什么样的目的，想要收获什么样的成果都不清楚，那么你的健身可能就是比较盲目的。对于健身计划的制定，首先因为你是一个健身新手，所以你一定不能像已经健身了很久的人那样去训练。

因为那样的强度你可能身体吃不消，所以你要有自己的一套专门的计划。你不要觉得自己做这些基础的东西是不是没有用，很难达到自己想要达到的目标，什么事情都不是可以一步登天的，都需要去慢慢来，随着时间的增加，慢慢提升你的训练强度。

3、动作标准很重要

虽然基本上每一个人都不是因为想要打发时间而去健身，肯定很多人都是为了一个想要达到的目标而去健身。有的可能是对于自己的身形觉得不满意，想要改善自己的身形。有的可能是觉得自己的身体太过于瘦弱，看起来不够强壮，没有精气神。虽然每个人的健身都有着不一样的目的，但是对于健身来说，一定要打好基础。

不管是对于什么样的目的。在你健身的时候，你要暂时忘掉你的目的，把你的精力投入在动作标准上。很多人就是因为想要快点达到目标，所以不会注重那些基础的东西，想要一步登天。你只有动作标准了，打下好的基础，才有可能实现目标。

4、健身动作

在健身里面有各种各样的健身动作，每个人都会选择那些适合自己的训练动作。如果你在家的话，可能因为你的训练器材比较局限，所以你的训练动作也会相对来说比较局限，那么这个时候你就要规划好。做什么样的训练动作是适合你自己的，而且是为了你的目标方向发展的。

那如果你在健身房的话，选择就比较多了。比如说杠铃，拉力器，哑铃及一些其他的运动器材都可以很好的辅助你。使用这些器材所可以进行的健身动作也非常多，一定要合理的选择。不管是在做计划，还是选择动作上，最重要的一点就是适合你。

1、弓步起身

首先身体要站直，手臂自然的放在身体两侧，头部目视前方。将你的右腿膝盖弯曲向后迈一步，左腿膝盖同时弯曲做弓步，身体下蹲，上半身保持挺直。同时弯曲你的右臂，手肘向上抬起，左臂伸直向后摆。然后站起，左腿伸直原地跳一下，将右腿上提，大腿与地面平行。

同时你的右臂要向后摆，左臂手肘弯曲向上抬。之后再向后迈你的右腿，左腿做弓步，重复这个动作。这个动作做12次之后，换你的右腿在前做弓步，左腿向后迈。

2、前提腿

站在瑜伽垫上，微微侧身站好，不要将身子完全向左侧侧过去。身体要站直，上半身要保持挺直，头部要和身体朝向的位置一致。然后向上抬起你的双臂，将你的双手握在一起，双臂端过你的肩膀。右腿向后迈一步，腿要伸直。

之后将你的双手向右侧后伸拉，你的头部要随着你的双手转动，同时将你的右腿膝盖弯曲向上提。停顿一秒之后，右腿向后放下，双臂恢复初始姿势。抬起下拉，重复做十个之后，换身体向右侧微微侧身。右腿保持不动，左腿后迈向上拉，双手握拳向左后侧拉。

结语：刚开始健身的时候，一定不要急躁，肯定有很多事情会让你觉得不懂或者是苦恼。在这个时候，一定要及时梳理自己的情绪，不要过于急躁，脚踏实地一步一步来。没有什么事情是可以一下子做成，都是需要你不断的摸索，积累经验。你要知道，你的努力都不会白费。

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