身体有5症状 肠道已变“脏”（防便秘 饮二水 吃三物 做四事）

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肠道，是人体最大的免疫系统，其长度约为身高的4~5倍，蜿蜒曲折，更容易藏污纳垢。

生活中不良的生活习惯和饮食习惯都会损害肠道健康，也会引发便秘等问题。一旦肠道发生病变，身体也会慢慢被拖垮。

身体有5症状，肠道已变“脏”！

便秘。排便黑、硬，呈现颗粒状，排便困难排便时肛门容易出现，这都属于便秘；

腹泻、肠易激。表现为急性腹泻或者慢性腹泻，持续排便，带有紧迫感肛门不适感，大便不成形，水分增加，排便次数明显增多等。

排便恶臭。正常大便应该成偏酸气味，并非刺鼻子的恶臭刺鼻子的恶臭味，说明肠道已经发生了病变。

放屁很臭。肠道内有害菌群产生了大量的硫化气体导致经常放屁，而且放屁非常难闻。

肤色粗糙、晦暗。体内毒素越来越多，不能及时排泄时，就会在体内蓄积，导致人的皮肤受到影响，导致皮肤粗糙暗沉，长斑，长痘等情况发生。

防便秘，饮二水，吃三物，做四事

饮二水

白开水

水是生命之源，对于肠道来说喝水更为重，要人体肠道环境就像一个垃圾场必须清洗才能让肠道保持干干净净，降低身体患病风险。

每天至少保证1500毫升水分的摄入，有助于保持肠道清洁，还有助于润肠通便，并且能够加速体内毒素垃圾的排出，降低患肠胃癌的风险。

一定要养成主动喝水的好习惯，不要等到口渴才想起为身体补充水分，喝水时勤喝慢喝小口让身体充分吸收水分，更有助于健康。

植物茶水

除了白开水多喝点植物茶水有助于润肠通便，排除肠道内的毒素和垃圾，更有助于预防肠胃病变植物茶水比白开水更加美味，比饮料更加健康。

相关研究表明，黄菊苣根富含菊粉，一种可溶性膳食纤维，对于保护肠道，调节肠道内的菌群平衡，改善肠炎都有不错的效果，更有助于身体越来越好。

吃三物

菠菜

菠菜能够清理人体内的热毒，防治便秘使人容光焕发，被誉为肠胃热毒的清理工，保持肠道干干净净。

菠菜当中含有大量抗氧化剂，具有抗衰老，促进细胞繁殖作用，能够激活大脑功能，增强青春活力，防止大脑老化。

菠菜的做法多种多样，将菠菜在水里焯一下，沥干水分之后，可以做成凉拌菜，对于保持肠道健康更有帮助。

红薯

红薯，被称为肠道"清道夫"。红薯含有大量的膳食纤维，这种物质可以刺激我们的肠道，加快肠胃的蠕动，促进消化液分泌，加快食物消化和吸收。

红薯还能排除肠道内所滞留的宿便、废物以及毒素和垃圾，更有助于降低患肠胃疾病的风险，还能保持肠道干净。

可以用红薯代替一部分主食的摄入，能够帮助吸收其中的营养成分，还能达到减肥瘦身的目的，让你的身材越来越好。

海带

海带属于碱性食物，富含碘元素可以促进血液中甘油三酯的代谢，并且防止血液酸化有助于润肠通便，降低热量，其中含有的膳食纤维也有助加快肠胃蠕动。

经常吃海带，能够降低肠道吸收放射性元素锶的能力，并将其顺利排出体外，对于养护肠道健康，保护身体至关重要。

做四事

粗粮，吃一点

生活中很多人粗粮吃的比较少，粗纤维摄入不足就会导致便秘情况发生也会增加患肠胃疾病的风险。

相关研究发现，每天摄入35克以上的粗纤维可以使结肠癌的发生几率降低40%，所以饮食一定要粗细搭配，营养均衡。

运动，多一点

运动有利于身体健康，也有助于刺激肠胃蠕动，还能缓解便秘等情况的发生。每天至少30分钟以上的体育锻炼，可以促进肠胃蠕动，缓解便秘带来的困扰。

走路，被世界组织认为是最好的运动方式，每天坚持30分钟以上的走路运动，还有助加快肠胃蠕动，清理体内的宿便，缓解便秘。

排便，及时一点

有些人当出现便意时，就会选择便便，也可能是没有时间，但是有时候长时间便便也会导致毒素在体内滞留，经细菌分解合成的各种毒素，直接损害肠道。

经常便便排便时，没有规律也会增加肠癌的发生几率，此时更容易引发肠道病变，所以每天按时排便有助于健康。

检查，做一点

肠癌的早期发现对于防治有着积极的作用，日常生活中一定要注意肠道的健康情况，尤其是40岁之后的人，应该每年对肠道做一次检查。

尤其是本身具有家族遗传病史，肠道息肉，久坐等人群，都可能会引发肠道病变，一定要定期筛查了解身体的健康情况。

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