老师们请注意:别让这3种职业病(毁掉你的健康)
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很多老师长期伏案,在忙碌的工作中,经常会忽视了自己的健康问题,很容易导致一些“职业病”的出现,慢性咽喉炎,下肢静脉曲张,腰、颈椎病就是教师最常见的三种病。
职业病还有救,这些方法可治疗
1.慢性咽炎:
慢性咽炎麻烦在症状顽固不易根治。之所以容易患慢性咽炎,主要是老师整节课的时间讲话、都没空喝水,再加上长期的呆在粉尘环境导致的;通常表现为咽部有不适感、声音沙哑或伴有刺痒、干咳等症状。它一般不会出现明显的咽部红肿或疼痛感。
这里给老师们一个方子,平时把它当茶喝就行。
大海生地茶:胖大海5枚,生地12g,冰糖30g,茶适量。上药共置热水瓶中,沸水冲泡半瓶,闷15分钟,不拘次数,频频代茶饮。根据自身的饮量,每日2~3剂。功能清肺利咽、润肺生津。
另外还要注意教室保持通风,对粉尘环境有改善作用。
2.下肢静脉曲张:
由于很多老师长时间的久站讲课,下肢血液循环不畅,经年累月就会导致静脉曲张。如果情况不严重,老师们可趁课间休息的几分钟时间,抬起双腿,按摩双下肢,达到行气活血的功效。当然非常严重的话建议到医院治疗。
3.颈、腰椎病:
容易得颈、腰椎病最大的原因是许多老师们备课、批改作业之类的工作,需要长时间伏案久坐,颈腰椎脊柱受累受压迫然后紊乱后造成的。
应对原理很简单,就是通过锻炼增强颈部肌肉,达到效果。像是打羽毛球、放风筝其实都很有效,如果有机会建议老师们就结伴去学校操场玩一下。
对于刚刚踏上教师这条路的新人老师们,小南也有礼物要送给您们。
颈、腰椎病自检方法和预防妙招
1.自检方法:吾日三省吾身
你是否腰背疼痛?腰背痛,疼痛的位置较深,活动时加重,卧床休息后减轻,一痛就是几天或几年时间。
你有没有腿疼?约有九成的腰椎间盘突出者出现腿疼的症状,表现为单腿(少数人是两腿)麻、凉、疼、热胀。
你的脊柱侧弯吗?如果脊柱变得左右扭曲,就算没有腰痛的症状,也可能是腰椎前期病变的症状。
2.预防妙招:请你跟我这样做
不要久坐、久站。老师上课的时候站久了就坐下,减少站的时间。坐一段时间再起来走走。
选择软硬适中的床。无论是床板太硬还是太软,都很伤脊柱的,因为人上半部分是S形的。
工作间隙通过一些简单的活动,提升颈椎的灵活性;可以试试下面这几个动作。
颈部滑行:
起始保持颈部竖直,下巴慢慢往前伸,保持5秒后再回到初始姿势,反复做10次。
颈部伸展:
不要驼背或弓背,保持好后头部慢慢向后仰;眼睛盯着天花板,保持5秒,回到初始位置,反复做10次。
耸肩:
起始姿势直视前方,然后慢慢耸起双肩,保持5秒,回到起始姿势,反复做10次。
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