60岁的老人 静养修身好（还是锻炼强身好 医生给出了良心建议）

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60岁的人若想健康又长寿，该静养好还是多锻炼？听听医生究竟咋说

引言：没有人不希望自己是长寿的，为了自己能够活得久一点，我们每个人可以说是绞尽脑汁。特别是对于老年人来说，自己多活一天就是多赚一天，为了延长寿命，这些老年人就跟神农尝百草一样，试过了很多的方法。有的老年人注重静养修身，有的支持锻炼强身，到底这两种方法哪种更好呢？我们今天就来好好地研究一下。

动静结合才是真正的长寿秘诀

首先来说一下静养修身，主张静养修身的老年人主要依据是“心率越高，寿命越短”的民间传言。他们认为运动会使得心率提高，心率高了，寿命就会短。其实这个说法并不对，所谓的“心率越高，寿命越短”所针对的并不是人，而是其他动物。曾有专家专门研究过心率和寿命的关系，像老鼠，猴子，长颈鹿这些动物的寿命的确是和心率快慢成反比的，但是人类并非如此。大家所说的心率与寿命相关要看是什么物种，像人类就没有这方面的顾忌。一个人如果长时间静止不动的话，新陈代谢的速度会明显下降，身体各个器官的运行能力也会逐渐减弱，在这样的状况下，长寿简直是妄想。

再来说一下锻炼强身。不可否认，锻炼自然是对身体有好处的，但是一定要讲求度。运动虽然对身体有益，但是野蛮式的运动也是不可取的。相关数据表明，一个人如果长时间从事激烈运动，人体的新陈代谢会处于旺盛的状态，这样会使得器官组织出现磨损和衰老，对于健康也是有害无益的。真正养生的方式应该是动静结合，正所谓三分运动，七分静养才真正能够有益身心。

老年人静养的好处以及方式

对于老年人来说，如果每天能够花个30分钟左右来静养的话，对于身体是有很大好处的。每天拿一些时间来静养，不仅能够帮助自己放松神经，对身体的气血循环也极其有利；长期坚持这个习惯，能够有效地改善老年人心脑血管疾病。有专家专门研究过静养的好处，拿适当的时间来静养，的确是能够使生命相对延长。

当然请记住是适当的静养，一般来说一次静养的时间不宜超过60分钟，每次30~60分钟为最佳。在静养之前不要吃太饱，胀气类的食物也不要吃，这样会影响静养的效果；最后一定要保持一个好的心情，心情舒畅了，我们才能够调整到最好的状态进行静养，要是心情不好的话还会起反效果。

说完静养的好处之后，再来跟大家说一说运动的好处，进行适量的运动，特别是有氧运动，对于老年人真的是再好不过。适当运动首先可以改善皮肤状况，同时还能够加快血液循环的速度，新陈代谢也能够得到改善。

通过运动的方式帮助皮肤呼吸，让皮肤看起来更加的有光泽。除此之外，运动还能够降低老年痴呆的风险，老年人在做运动的时候，脑葡萄糖代谢会提高，代谢提高之后，脑功能的能力也会得到提升，这样的话患阿尔海默症的概率就能够降低了。适当的运动还能够预防肠道疾病，当然在运动的时候大家一定要把握好分寸，特别是对于老年人而言过度的运动不仅会起反效果，而且还可能引发意外。

老年人运动的优势，如何运动才能够发挥最佳效果

究竟如何才能够做到适当的运动呢？首先在选择运动的方式上，我们就一定要慎重，像年纪轻的，体质比较好的，可以去选择散步，太极，这些运动方式对于高龄老人而言再适合不过。考虑到高龄老人体质没有年轻人那么好，平时慢走，钓鱼这样的运动量就已经足够了；其次刚刚开始运动的时候运动量不要太大，我们的身体需要一个慢慢适应的过程。对于身体本身就有一些疾病的老年人来说，运动的时候就要更加的小心谨慎。

总结：养生是要讲究方式方法的，不论任何事情最忌讳的就是盲目相信别人，请记住实践出真知，想要长寿，必须要运动和静养相结合。运动要适量，所谓运动不一定追求量级，哪怕是走路，只要坚持也是会有效果的。平时没事多散步，走路的快慢要适合自己的身体，养成健康，有规律的生活，好身体自然也就有了。

参考文献：

《有氧运动十大好处》

《养生应该怎么做》

《生命在于运动还是静止?》

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