一个中年人的健身调养方法

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人到了五十岁左右，身心健康都开始走下坡路，各种不确定的症状也随之而来，身体状况都大不如从前。

有些人，在45岁以前，体质一直很好，平常很少得病，一年下来，有个感冒发烧的小毛病也很少见。

就是这样一些身体健康的人，到了五十岁左右，身体同样也会多多少少地出现一些症状。

有的人腿疼，有的人腰疼，有的人颈椎有毛病，还有的人高血压、高血脂。。。。

所以，中年人要想拥有个好身体，不受这些疾病的困扰，就必须从爱惜、调养自己的身体做起。

因为每一个人的体质不同，生活习惯差别也很大，虽然有很多养生方面的知识可以作为参考，但我们也不能生搬硬套，全盘照抄，毕竟适合自己的方法才是最好的。

我来说说我自己的做法及其收到的效果。

我年轻的时候，体质特好，很少生病。所以平时在运动与饮食方面，也关注地很少。

但随着年龄的增长，身体状况出现了一些不适的症状，这不得不迫使我加强自身的健身调养。

我健身调养的方法很简单，就是睡眠、运动、饮食相结合。

我每天晚上十一点前会准时休息，早晨七点钟醒来，睡眠质量很好，一般都会自然睡醒。

起床后，简单运动半小时。

早餐前，先喝一杯温开水，然后再开始吃早餐。

早餐一般是两个煮鸡蛋，一杯奶。这些食量，一般能让我坚持到中午十二点半左右不饿。

午餐我一般选择吃水饺或馄饨，或者其他的肉类，再者就是米菜、玉米，几乎不吃油炸类或面食类。

午餐后，会在附近的公园里转上两转，大约半小时，然后再进行半小时的午休。

这样会保障自己下午有足够的精力去工作。

晚餐会选择在家吃，一般会自己煮一些红枣粥，再配上一些清淡的青菜，饭后适量吃些水果。

七点左右吃完，这样不会影响晚上的睡眠，睡前再喝一杯温开水。

当然，在一整天的工作过程中，喝水是少不了的，但也不是一些专家说的：一天必须喝八杯水。

我是根据自己的情况，不想喝就不喝，要听从自己身体的需求。一天下来会喝大约五、六杯水。

平时自己走路的时侯，我尽量使自己快步走，以便把身体各部位活动开。

由于工作的原因，我们一天坐着的时间多，所以职业病的发病率很高，最常有的就是颈椎病。

我每天就是这样一个简单的运动、饮食和睡眠的过程，自我感觉对我身体健康的改善有不少的帮助，总结来说：

一是适当的运动，减轻了颈椎病的发作率。

二是足够的睡眠，能够使一个人很有精神，一眼看上去，整个人容光焕发。

三是这样的饮食习惯，不容易使自己身体发胖。由于身体发胖，会诱发不少的疾病。

以上 这些只是我个人的生活感受，今天写出来分享给大家，以供需要的朋友参考。

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