健身网红Jen Selter（肌肉紧致 马甲线可迷人了 3个动作练同款）

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不管你对健美的标准是什么样，只要出现马甲线这三个字，你一定会感觉到特别养眼，马甲线不仅能够看到肌肉的完美形状，同时还会让腹部看起来更加好看，今天就给大家介绍一个来自美国的健身网红Jen Selter，她的马甲线，可太迷人了！

颜值也非常不错，感觉健身的人都自带小麦色肌肤，而拥有小麦色肌肤反过来更能衬托出肌肉的美感。Jen Selter除了是个健身网红，同时也是个女企业家！拥有自创健身品牌，帮助众多在健身道路上迷惘的女孩，找到最合适自己的健身之路。

拥有马甲线的人，整体身材肯定不会差到哪里去，一身荧光绿的运动服，更能凸显出好身材，毕竟只有颜值和身材同样抗打的人才敢于穿着饱和度这么高的服装！照片中可以看到紧身裤把Jen Selter的腿部完全包裹，很好地把匀称的大小腿呈现出来。

为了维持好身材，Jen Selter经常往健身房跑，她最喜欢呆在无氧负重区，因为有效的负重训练可以让肌肉分布得更漂亮。

室内健身房待腻的她，常常还会跑到户外去做有氧运动，尤其是当饮食热量超标的时候，去户外跑跑步，呼吸下新鲜空气，不仅能够快速燃烧热量，同时还可以保持心情舒畅，果然会把自己安排得明明白白的。

马甲线练得好不好看，要看腹直肌和腹外斜肌这两个部位是否发达，针对这两个部位，下面就给大家安排几个有效的健身动作。

★垂直举腿

步骤：平躺在地面上，双臂自然平放，利用腹部发力，将双腿抬高，在抬高的过程中保持下背部紧贴地面，当双腿抬高至最高顶点时，继续内卷腹部，当脚尖举到胸前区的垂直处时，再慢慢下放双腿，下放过程中不要弯曲背部。

重点：膝盖始终保持锁死状态，不要分开，上半身保持放松，让腹肌最大限度地承受挤压，双腿下放后不要触地，继续保持悬空状态，可以更有效地刺激到深层腹肌。

★悬挂抬腿

步骤：双臂平放在健身器材上，抓好手柄，收紧腹部肌肉，利用腹肌发力，慢慢将双腿向前抬高，保持背部挺直，当双腿抬高过胸口时，慢慢下放躯干，反复练习。

重点：如果仅仅只是将双腿抬高到与地面平行，那么只能够激活浅层的腹肌，如果想要利用深层腹肌发力那么卷起双腿，让胸口贴出胸口，或者伸直抬高双腿，让双腿与地面呈现出夹角而不是平行，如果在抬高双腿的过程中出现腿部酸胀过多，那么说明屈髋肌发力过度，因此可以将膝盖稍微弯曲，还要懂得适当地转动骨盆，这样可以更好地完成训练。

★健身球屈髋

步骤：俯身后，将脚尖放于健身球上，双手支撑于地面，手掌朝前放好，利用腹部肌肉发力，躯干向内收紧，屈膝后用脚尖带动健身球向胸部推进，当推进到最大挤压限度时，再慢慢将健身球往后推动，反复做此动作。

重点：在练习该动作时，背阔肌要保持放松的状态，全程使用腹肌发力才是对的，即使是向后推进健身球时，也同样要保持背部挺直和腹部收紧，不要松松垮垮地完成后半程训练。

dongz ，马甲线练起来很难，因为每一块腹部肌肉都需要锻炼到，同时还要保持发力正确，这样练出来的马甲线又直又飒，马甲线练起来又很简单，只要你一心一意，专心练习，坚持下去，你也能拥有马甲线，三分天注定七分靠打拼，放在练习马甲线这个工程上也是一样的道理。

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