刷牙不对也会蛀牙 牙龈萎缩（5个保健牙齿原则 避免伤害牙釉质）

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都说牙好胃口好，那么牙不好呢，自然是会影响到人体营养的吸收。那么在人们的传统观念里，牙不好往往是人们不注意保护牙齿，不好好刷牙造成的。但实际上，发生蛀牙、牙龈萎缩可能不是偷懒没刷牙，而是太努力刷牙造成的！另外，喝饮料千万别嚼冰块，小心牙釉质正逐渐消失中！这些牙齿保健的常识你都了解吗？

太用力刷牙，牙釉质消失，牙齿出现敏感

临床上有一些患者，他们认为要让牙齿净白无瑕，就是要用力刷牙清洁效果最好。但往往矫枉过正，可能是挑选到刷毛太硬的牙刷，或是太过度刷牙，反而造成牙龈凹陷、牙根裸露、齿颈部磨损，一旦酿成敏感性牙齿，通常早已回天乏术无法再修复。

口腔中充满细菌，这些细菌会在牙齿上形成牙菌斑，牙齿表面覆盖着牙釉质，形成薄薄一层防护线。每天，食用碳水化合物的食物和饮料时，牙菌斑中的细菌会将碳水化合物转变为所需的能量，并同时产生酸性物质，若长时间积累在牙齿上，就会侵蚀牙釉质导致蛀牙。用力刷牙或使用过硬的牙刷，会磨损牙釉质，让牙本质裸露在外，牙齿更容易因食物残渣中的细菌滋生而腐烂。

牙齿敏感通常是牙釉质磨损或牙根裸露的缘故，当牙齿更深层的神经，暴露于食物和饮料时，会导致牙齿暂时性剧烈疼痛。特别对温度和酸度极为敏感，避免进食太冰、过烫食物和酸性饮料。建议进食或饮用酸性食物和饮料，例如：碳酸饮料、柠檬汁，请使用吸管或记得漱口，以减少酸性物质与牙齿接触而侵蚀牙釉质。

10大伤害牙釉质的坏习惯

频繁咬指甲

咬指甲会伤及牙齿和牙龈，可能让口腔产生咬合变化，门牙角度往外跑变成暴牙。如果吞下指甲，指甲碎片可能会使胃壁变得不适，还可能连带吃进引起疾病的细菌。

刷牙用力，牙刷毛太硬

在刷牙时用力过猛，或使用的牙刷太硬，会磨损牙齿上的牙釉质，让牙齿变薄造成蛀牙，也会损伤牙龈。

磨牙和紧咬牙齿

大多数磨牙发生在晚上，许多人自己不自觉。但是，如果过于频繁地磨牙或咬紧牙齿，会损耗牙釉质、牙齿弯曲或疼痛。

吃零食等垃圾食物

摄取含糖食品和饮料会促进牙齿腐烂，牙菌斑中的细菌会将食物转换成一层酸性薄膜，吞噬掉牙釉质、侵蚀牙齿和牙龈，并导致口臭和蛀牙。

咀嚼冰块

冰块本身太硬，咀嚼冰块容易让牙齿裂开、断裂，外层的牙釉质无法承受这种压力。

用牙齿开瓶盖当工作

有些人他会因习惯或方便，将牙齿当作一种打开物品的工具，但是这样做很容易使牙齿开裂或碎裂。

大量饮酒

唾液是保护牙齿的重大关键，可以稀释酸等腐蚀性物质，从口腔中清除废物，并增强有助于抵抗口腔细菌和疾病的保护性物质。有酗酒习惯的人，牙齿上的牙菌斑含量更高，可能是因为酒精使口腔变干燥，减少唾液分泌，降低清洁口腔和杀死细菌的功能。

抽烟

抽烟不仅会造成牙齿发黄不美观，还会引起口臭、牙龈出血、喉咙疼痛跟牙周病，甚至导致牙齿腐烂和脱落。

咬坚硬物品

尽量避免牙齿咬硬物，除了磨损牙釉质，还可能让牙齿断裂，严重会导致细菌感染。

不刷牙

最基本的坏习惯就是懒惰刷牙，只要进食就会产生牙菌斑，如果不刷牙就会腐蚀牙齿。

牙齿保健改怎么做？

正确刷牙方式？

可用多工具、多角度的方式清洁牙齿。牙齿呈不规则状圆弧形，建议可使用两把不同大小的牙刷，小牙刷方便清洁后臼齿，大牙刷负责宽距较大的门牙。另外一些牙缝大的老年人，可搭配牙间刷清洁齿缝，才能有效清除食物残渣及牙菌斑。

刷牙主要是清洁牙龈交界处及咬合面，将牙刷与牙龈成45°角放置，并将每两颗牙齿刷10-15次。针对牙周病、牙龈萎缩和敏感性牙齿的患者，在牙齿与牙龈的交界处，可将牙刷贴着牙龈上下刷，需轻轻刷牙避免情况恶化。

何时该更换牙刷？

建议每三个月换一次，若牙刷已经分岔就该替换。牙刷套能屏蔽灰尘，但注意牙刷潮湿时，请勿密闭以便风干，保持在通风处避免细菌滋生。

如何挑选牙刷刷毛是否过硬？如何判断自己刷牙的力道是否过大？

在挑选牙刷时，先用刷毛刷手背测试，皮肤不会刺痛即可。一般民众很难衡量刷牙力道，只能通过刷毛开岔程度，和每半年牙齿检查时判断。建议可选购电动牙刷，降低牙龈萎缩和牙体磨损的可能性。

如何正确使用牙线？

牙线可以清洁齿缝间的牙菌斑和残留食物，先取出约手臂三分之二长度，两端线头缠绕在中指，滑进牙齿缝并弯曲贴紧牙齿侧面，从牙龈线的位置轻轻地上下移动，注意牙齿后侧也需清洁。

市面上有许多特殊疗效的牙膏，它们真的对牙齿比较好吗？

若刷牙方式正确，只用清水刷牙再搭配牙线，还是能有效保护牙齿，其他的牙膏跟漱口水等产品都是辅助作用。牙膏主要还是以清洁为主，市面上号称有特殊疗效的牙膏，可能有短暂性功效，可以缓解牙齿病痛，建议先询问牙医师，是否符合自己情况所需。

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