寒露过后怎么吃 这四种食物是养生首先（吃对好过冬）

《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”“寒露”，意思是气温比白露更低，露水更冷，即将凝结成霜。“寒露寒露，遍地冷露。”

此时，你可能会出现口鼻咽喉干燥、皮肤干裂、大便秘结、毛发脱落等症状，这些都是“秋燥症”的表现。

所谓“春捂秋冻”，在秋天，人体极易受燥邪侵袭而伤肺，这时的饮食要以滋阴润燥为主。

那么滋阴润燥的食物有哪些呢？

多汁水果是养生首选

1.梨

梨是水果中润肺止咳的首选，不仅味道鲜美，酸甜可口，肉脆多汁，还富含糖、蛋白质、脂肪、碳水化合物及多种维生素，清肺止咳，养血生肌。多吃梨的人远比不吃或少吃梨的人感冒几率要低，所以有科学家和医师把梨称为“全方位的健康水果”或“全科医生”。

除了生食，梨还可以榨汁、炖煮、熬制，做成梨干、梨汁、梨膏等等，可助消化、润肺清心、消痰止咳、清热解毒，改善呼吸系统和肺功能。

梨的含糖量在15%以下，糖尿病人也可以食用。营养丰富，有益健康。

2.葡萄

一颗小小的葡萄不仅味道可口，还具有很高的营养价值。研究发现，葡萄比阿司匹林能更好地阻止血栓形成，并能降低人体血清胆固醇水平，降低血小板的凝聚力，对预防心脑血管病有一定作用。

成熟的葡萄含糖量高达10%-30%，以葡萄糖为主。中医认为葡萄性平、味甘酸，入肺、脾、肾经，有补气血、益肝肾、生津液、强筋骨、止咳通便等功效。

生吃可以滋阴除烦，还可捣成汁，和蜂蜜熬煮制成膏，用开水冲服。

3.香蕉

香蕉属于热带植物，同时也是高热量水果。据分析，每100克香蕉果肉的发热量达91大卡，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质1.2克、脂肪0.6克，某些热带地区还会把香蕉直接当做粮食。

除了促进肠胃蠕动外，香蕉还含有多种微量元素。此外，还含多种微量元素和维生素。比如维持正常生殖力和视力所必需的维生素A、促食欲助消化和保护神经系统的硫胺素、促进人体正常生长和发育的核黄素等。

秋天气温不稳定，是感冒的多发期，可以通过吃香蕉来提升身体抵抗力，预防疾病的侵袭。

4.甘蔗

《本草纲目》提到：“时珍曰：蔗，脾之果也。其浆甘寒，能泻火热，《素问》所谓甘温除大热之意。”甘蔗中含有丰富的糖分和水分，可以给人体提供充足的营养和热量。

甘蔗性平，有清热下气、助脾健胃、利肠通便、止渴消痰、除烦解酒的功效，可改善心烦口渴、便秘、酒醉、口臭、肺热咳嗽、咽喉肿痛等。

多喝茶，喝好茶

秋天宜喝菊花茶。

《离骚》中有：“朝饮木兰之坠露兮，夕餐秋菊之落英。”菊花，不仅可以观赏，还可以食用和饮用，如菊花粥、菊花糕、菊花羹、菊花酿以及菊花茶，香甜味美，清热解毒。

菊花的开花期约20天，分批采收，以花心2/3开放时为最适采收期。收获时将花连所在的枝从分杈处割下或剪下，扎成小把，以利阴干；或直接剪取花头，随即加工。加工方法有阴干、晒干、烘干等。

菊花茶中含有黄酮类物质，具有抗氧化的功能，可以清除体内自由基，降低胆固醇，抑制血压升高。但菊花茶不能就泡，因为黄酮类物质容易被氧化，氧化后的作用会有所下降，所以菊花茶最好可以现泡现饮。

单一的菊花茶有时会达不到养生的效果，可以在菊花茶中加入其它食材，科学搭配，让身体更强健，比如枸杞等，清肝明目的效果更佳，更能抑制色素沉积，延缓皮肤衰老。

罗汉果胖大海双花茶，通过科学比配，用菊花、枸杞、金银花、胖大海、罗汉果、橘皮六大草本原料，组成了你当下需要的菊花茶。

罗汉果富含维生素C，是止咳化痰的能手；

胖大海可以降血压、润喉化痰，经常用来泡茶喝；

枸杞是常见的食材，滋肾润肺，清热明目，家中常备；

金银花自古被誉为清热解毒的良药，气味芳香；

橘皮又叫陈皮，滋阴润燥，多用于肺气拥滞和脾胃气滞、脘腹胀满等症。

取一小袋茶包，注入适量热水，静候3-5分钟，即可享受清香好茶，反复冲泡，清香依旧。

忌与相克食材同食。菊花与鸡肉、猪肉一起煮会中毒，而且也不可以和芹菜一起食用。

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