实用的办公室健身动作（让工作和健身互不干扰）

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办公室健身你做了吗？办公室健身，动作很多。知其然，求其所以然，办公室健身，因地制宜，简便易行，持续有效，终身受益。办公族的健康问题：活动不足，易亚健康，表现为各种症状，比如湿气重，肾（阴/阳）虚，各种毛病，来的不易察觉，越来越多，越来越重，反复治，反复发，查出不原因，茫然不知所措，甚至开始怀疑人生。

办公室多为白领，上班族久坐容易导致腰间盘突出，颈椎病。因长时间盯着屏幕，眼镜，会容易劳累也会得一些疾病所以可以隔一段时间运动一下，譬如说，眼保健操，这个多不用说了大家都会做，平板支撑，动作简单，只需要一张瑜伽垫即可，双肘紧贴地面身体与地面保持平行即可。头部运动，将投向左缓慢移动保持5秒在向右重复5遍，腰部运动，双腿微微分开，双手叉腰，缓缓转动臀部，先从左到右连续旋转五圈，再逆向旋转五圈。动作不是很雅观，但是不要怕羞，为了让自己更健康点更舒服点，没有什么可丢人的，只要自己大大方方的，就不会让人笑话。

白领可以把每天的运动分开来完成，比如，深蹲30次，每天三组、高抬腿30次，分三次等等！我觉得在办公室运动不适合太暴力的，做一些轻运动，例如原地开合跳，平板支撑， 徒手静蹲，波比跳，等等一些动作，您可以无间歇的根据身体情况自己规划一套动作组合。运动没有固定的，只有适合自己的！

坐在办公室的人，也就是俗话说的上班族愿意患的一些症状。男性时间长了会引发前列腺，女性长时间也会引发月经不调，或是情绪波动较大。颈椎病，筋肉酸痛，腰膝酸软，头昏脑胀，眼睛干涩。建议先喝点养生茶，来补充气血，例如枸杞菊花茶。黄芪，黄精，枸杞，西洋参泡的茶。

在运动方面如果场地不够宽敞，工作一小时后，做做眼保健操，真的很好的，就是没人坚持。坐在椅子上抬脚跟，加强血液循环，还补肾，或者是买一个按摩锤，没事锤锤。腰部酸痛的话，扭扭腰，按按颈部，拍拍脸，但是要用十个手指拍，如果下班有时间，建议学习八段锦或者是五禽戏，自己就能学，网上有视频，真的很有好处。还有脑袋难受可以用梳子数一数，梳几百下，最好是用十个手指梳。

我的体会分享一下，坐着椅子上，双手交叉置于后脑处，双脚离地与地面平行一分钟，反复几次，也可以双腿屈膝脚尖绷直与地面垂直，注意一定要抬头收腹挺胸。盘腿静坐，双手掌对合手指向上，置于后背部，可修身修心。 办公室不方便搞运动的，尽量在饭后走路个20分钟，就差不多了，办公室是搞不好运动的，有那时间不如小憩一会。不管有多忙，还是要抽出至少30分钟离开办公室出去锻炼身体，跑步，球类活动，瑜伽等都行，毕竟工作不是生命的全部，千万不要做现在消耗生命挣钱，等以后又花钱来延续生命。

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