冬天来了（老年人该如何养生保健）

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央视网消息：秋风起，天气日渐寒冷，秋天的风景尚未欣赏，冬天就已经马不停蹄地在赶来的路上。一夜寒风起，室外温度降低，老年人的身体更为敏感，一些常见疾病往往在此时多发，及早防范，才能从容平安度过漫长严冬。

饮食调理：药补不如食补

1、冬季可适当多摄入碳水化合物和脂肪的食物，但脂肪不易过多，以免诱发其他疾病。蛋白质以优质蛋白且易消化为主：如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等。

2、补充维生素：缺乏维生素，老年人易出现口腔溃疡、牙龈肿痛、便秘等症状，为预防这些情况，可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯、大白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。经常更换蔬菜品种，合理搭配。

3、补充矿物质：可多吃些含钙、铁、钠、钾等丰富的食物，如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。

保持心理健康

冬季是闭藏的季节，许多疾病的发生、发展和恶化都与老人的心理状态息息相关。家庭和睦，多陪伴老人，老人也可多与好友相聚，聊天放松，多参加娱乐活动，如唱歌、跳舞、听音乐等，保持乐观情绪，豁达开朗，精神愉悦。

改善居住环境

冬季门窗紧闭，会造成室内空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室内温度的同时，应注意室内空气流通和温度调节，天气晴朗时要打开门窗通风，保持空气新鲜、阳光充足。

进行体育锻炼

冬季不可整天呆在室内，在力所能及的情况下，应该坚持每天锻炼。冬季晨练不易过早，应在太阳出来之后再进行，强度应因人而异，尽量多做一些全身性运动，如：打太极、慢跑、做操等。

注意保暖

穿的厚不一定就暖和。老年人冬季衣服宜以质轻又暖和为宜，棉衣内胆宜选用分量轻、膨松、保暖性强的羊毛、丝棉、羽绒、腈纶棉等材料。

生活中做好养生保健，尽量避免进入医院，但是，身体一旦出现不适，我们应该及时就医，早发现、早诊断、早治疗。（文/王小玲 北京世纪坛医院）

来源：央视网

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