散步是最好的养生 但不同体质的人（散步的方式完全不同）

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世卫组织公开提倡散步养生，散步也是最好的运动方式。虽然散步好处多多，但不同体质的人散步方法是不同的，如果方式不对，不但效果不好，甚至会适得其反。

1、肥胖者应快步走。肥胖者由于体重重，一般的散步起不到作用。因此，肥胖者应该坚持快步走，步行速度要比正常散步快一倍以上。不仅如此，肥胖者还应该延长时间，每次步行1个小时，每天2次，这样可以让脂肪燃烧，从而减轻体重。

2、体弱者要调动全身肌肉。体弱者散步的目地，就是要强身健体，如果仅仅是休闲一样的走，根本达不到效果。因此，体弱者想达到健身效果，每小时至少要走5公里，而且要调动全身肌肉，这样才可以调节全身脏腑功能，加速新陈代谢。散步的时间最好在清晨和餐后，每天2~3次，每次30分钟。

3、高血压患者不让大脑振动。经常有报道高血压患者在散步或是运动时引发中风。这是因为，如果运动是脚部完全着地，会对大脑产生震动。容易引发中风。因此，高血压病人走路步速要适中，行走时上身挺直，不要压迫胸部。走路时还要利用好足弓缓冲的作用，保证前脚掌着地。

4、糖尿病患者散步时机最重要。糖尿病人在散步时一定要选择好时间。如果是正在使用胰岛素治疗的病人，要避开胰岛素作用时间，防止出现低血糖反应。行走一般选在餐后半小时，而且活动时间不要超过1小时。

5、冠心病患者最适缓步慢行。冠心病患者散步步速不宜过快，以免诱发心绞痛。要在餐后1小时后再散步，每天2-3次，每次30分钟，长期坚持能促进冠状动脉侧支循环形成，帮助改善心肌代谢，减轻血管硬化症状。

看似简单的事情，其实也大有讲究。不管多好的运动养生方式，都不是人人都适应，至少适应的方式是不太相同的。

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