妈妈们快进来啦（好吃又健康的零食大盘点）

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如果一日三餐吃得太少，会使人们体内缺乏维生素、膳食纤维和蛋白质等，所以可通过吃些健康零食补充热量。只要选对零食就有利于身体健康，不过也要控制零食的量，减肥期间零食热量占比应控制在10%，需要补充营养的老人和儿童零食热量不能超过20%，哪些零食健康又好吃呢？，神农助APP来为你解答。

【蔓越莓干】

蔓越莓又称蔓越橘、小红莓，生长在寒冷的北美湿地，蔓越莓干保留了蔓越莓90%的营养物质，口感接近蔓越莓果，口感好，热量低！蔓越莓干含有丰富的花青素、黄酮醇、维生素C等营养物质，

健康益处一:减少心血管老化病变

在蔓越莓当中，不但含有高量的单元不饱和脂肪酸和生育三烯醇外，还有另一种抗氧化尖兵-浓缩单宁酸，所以能够利用蔓越莓来保护心血管健康。

健康益处二：抗老化，避免老年痴呆

蔓越莓具有一种非常强力的抵抗自由基物质-生物黄酮，而且它的含量高居于一般常见的20种蔬果之冠，尤其在这个处处充满着自由基伤害的大环境里，想要靠自然健康的方法来抵抗衰老更是难上加难，而经常或是每天食用蔓越莓就是其中的好方法之一。

健康益处三：抗氧化，维持肌肤年轻健康

花青素具有一定的抗氧化功效，能清除对身体有害的自由基，延缓衰老。任何水果当中，都有着能令肌肤美丽健康的维生素C，蔓越莓当然也不例外。珍贵的小红苺能一面抵抗自由基对肌肤造成的老化伤害，一面为肌肤添加所需的营养元素。

杏脯是果脯蜜饯的一种，其原材料是杏子经过去核、清洗、浸泡、烘烤而成的。杏脯酸酸甜甜的，作为零食吃有很好的开胃、促消化的作用。杏脯营养丰富，含有大量的葡萄糖、果糖，极易被人体吸收利用。

健康益处一：促进肠胃消化功能。杏脯中含有丰富的纤维素，对于改善肠道运动缓慢具有很好的作用。

健康益处二：调节血压。杏脯中含有丰富的钾元素，可以有效的调节人体的血压。

健康益处三：保护视力。杏脯中还含有大量的维生素A，可以防止夜盲症和视力减退。

（注：糖尿病患者、产妇、幼儿等不宜吃杏脯。）

夏威夷果一般指澳洲坚果，澳洲坚果果仁香酥滑嫩可口，有独特的奶油香味，是世界上品质较佳的食用坚果，素有“干果皇后”“世界坚果之王”之美称。

健康益处一：降低血压，平衡血脂、血糖

富含的单不饱和脂肪酸能降低血压、调节和控制血糖水平、改善糖尿病患者的脂质代谢，是糖尿病患者最好的脂肪补充来源

健康益处二：防病、提高骨密度

夏威夷果中所含的丰富油酸能促进机体对钙、磷、锌和其他矿物质的吸收，提高骨密度。澳洲坚果油在从生长发育到成年的所有时期对人体都是必需的，它可以防止钙的流失。

健康益处三：抗衰老，防辐射

夏威夷果油含有大量抗氧化剂，饱和脂肪酸含量低，富含大量单不饱和脂肪酸，多不饱和脂肪酸充足但并不超量。夏威夷果油含有多酚和脂多糖成分，并且夏威夷果油还有防辐射的功能，因此夏威夷果油常被用来制作宇航员的食品。经常使用电脑者更视其为保健佳品。

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