冰城新兴康体项目｜什么人在参加“走路训练营”

在各种俱乐部扎堆的热潮下，

目前哈尔滨兴起一项新的

康体项目——教人走路。

成立“走路俱乐部”的教练翟晓鸥告诉记者，许多人走路姿势不正确，导致腰锥受损，小腿肌肉发达。正确的走路姿势不仅能增加脚踝的力量，也能有效减缓远程行走的疲劳感。

小腿粗壮竟是四五趾先着地

今年42岁的刘女士一直苦于自己小腿粗壮，每周末泡到美体店去体验各种瘦腿项目，除了忍受各种疼痛，皮肤也被刮得红肿过敏。她在朋友圈无意中发现某“走路训练营”招募会员，免费体验5节课，便毫不犹豫报名参加。

该训练营教练翟晓鸥很快指出她一直没有察觉的问题——平时走路习惯用四五脚趾发力，导致小腿肌肉格外发达，即使肉眼看小腿也相对健壮。她想改变这一状况，拥有纤细的小腿，必须改变现有的走路姿势。

翟教练告诉她，要试着用后脚掌先着地，增加脚踝的力量。通过提脚跟、单腿平衡练习和加强臀部力量来主动加强脚踝力量，有了内在力量和稳定性后，减少脚踝的负荷，才能改善整体形态。

正确的走路姿势可减脂瘦身

今年28岁的小曹在10个月内，体重从190斤减到125斤。虽然每天保持跑步习惯，但是看到其他小伙伴跑步时呼吸均匀，落地轻盈，令她羡慕不已。

也许是体重的变化，她近期习惯性崴脚。加入“走路训练营”后，教练纠正她走路的姿势。她开始每天尝试用合适的走路活动，来代替剧烈的有氧运动。

教练解释，脚落地时，地面对脚的反作用力向上行之于腿传导至骨盆，这时骶骨发力可以将上传的力线有效串联，使走路有劲。感觉是骶骨向前推着身体走，髂骨有前后的微动，而不是靠大腿前侧和靠髂腰肌拿着腿走。

正确的走路姿势是脊柱呈自然舒展姿态，稍微加快些步伐，相当于有氧减脂的效果。

20多名学员每周一起练习走路

“奇遇走路俱乐部”创始人兼教练翟晓鸥从事专业健身教练16年，持有儿童体适能资格证，亚体健身教练资质，且是一名疼痛康复训练师。

她告诉记者，教人走路貎似是件很滑稽的事，甚至有人嘲讽说“我怎么走路还用人教吗？”其实，科学走路真的是要讲方法和技巧，这也是为什么有人走一天都不觉得累，有的人走一会儿就腰酸背疼。

她介绍，走路最核心的就是增加脚踝力量，脚踝是足部与腿相连的部位，也是跑步时传递压力的关键部位，如果脚踝疲软无力，就使得缓冲能力和动作效率下降，并增加踝关节本身及其他部位如膝关节、小腿胫骨等出现受伤的风险。

“专业的走路训练，会帮助人实现瘦肚子、瘦腿、翘臀的功效。走路功能训练，会打开身体的废置区域，颈椎腰椎腿疼痛问题也会得到缓解。”翟晓鸥说自己开设“走路训练营”完全是出于热爱，利用休息时间帮更多人调整走姿。很多人开始抱着试一试的心态加入，看到实际的改变后，带动身边人一起训练。

现在训练营里有20多名学员，年纪最小的6岁，最大的70岁。每到周末，她都会组织大家到公园、空地练习走路，看到学员们的体态发生改变，特别有成就感，非常开心。

来源：哈尔滨新闻网

记者：王丹

编辑：王悦

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