(养生)早晚5个小动作 才是养生大法宝 没时间健身的要不要试一试
入睡前、晨起后
是两个宝贵的养生时间
在一天的两头,你习惯做哪些事?
正是这些点滴细节,决定了你的身体好坏
晨起5个小动作,元气满满
1.赖床5分钟:保护心脑
人在夜间睡眠时,身体各系统处于半休眠状态:血压下降、心率减慢、尿量减少、代谢率减低、呼吸变慢等。
醒来后,各系统功能的恢复需要一个过程。尤其是老年人,醒来后不要立即起床,应先在床上躺5分钟。
如果马上起床,头晕、心慌等不适症状也就随之而来。
2.伸懒腰:振奋精神
“常伸懒腰乃古训,消疲养血又养心”。
清晨醒来后做伸懒腰的动作,可以促进血液循环,使大脑得到充足营养,振奋精神。
对老年人来说,经常做这一动作,可以疏肝气,调和身体各部位机能。
具体方法:
平躺在床上,双手高举过头,十指用力伸直张开;
双脚伸直脚尖向下压,全身伸展;
呼气时左右扭身伸懒腰。
3.搓脸:提神醒目
每天晨起后搓脸,有助于改善面部血液循环,可使面部红润光泽、提神醒目、消除疲劳。
但有面部皮肤病、皮肤划痕症、过敏症等的人不宜用此法。
具体方法:
每天清晨,搓热双手;
以中指沿鼻部两侧自下而上,到额部两手向两侧分开,经颊而下;
可反复10余次,至面部轻轻发热为度。
4.手指梳头:改善神经衰弱
国医大师朱南孙说“发为血之余”,她每天早上醒来,都会用手按摩梳理头皮,促进头部供血,这样一整天的精神都会比较好。
用手指梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,使神经松弛,消除大脑疲劳;长期坚持可改善神经衰弱。
具体方法:
两手手指半弯曲,用10个手指的指尖由前向后梳挠头皮;
先梳头皮中线附近,依次向左右两侧及耳朵上方头皮移动;
大约移动两次便可将整个头部梳理一遍,重复做4~6遍即可。
5.鸣天鼓、聪两耳、击枕处:清醒头脑
早晨起来,做做这几个小动作,有助于清醒头脑。
长期坚持还可预防老年痴呆,减缓耳蜗退化,防止神经衰弱、头晕头痛。
具体方法:
鸣天鼓:手掌贴耳孔,手搭在后脑勺,食指、中指配合着弹拨后脑勺,持续50次。
聪两耳:双手食指插入耳孔,先向前旋转,再向后旋转,然后突然放手,持续50次。
击枕处:双手五指微曲,用食指、中指、无名指为主,轻击后枕部,持续50次。
睡前5个小动作,睡个好觉
1.喝温水:减少心梗
晚上睡觉时,血流速度减慢,如果血液黏稠度增高,极易形成血栓性疾病。饮用适量的温开水,能稀释血液,防止血栓发生。
大概350~500ml,可以根据个人情况调整,以不影响睡眠为准。
2.举腿抬脚:缓解睡眠障碍
举腿抬脚时,血液会迅速流回心、肝、肾等部位,因此能养五脏,有利于全身气血通畅,并对神经系统的健康起到调节作用。
在举腿抬脚时,因内脏全身运作,心理生理调适正常,可缓解睡眠障碍症。
具体方法:
平躺床上,床不可太软,双手重叠轻放在丹田,双腿并拢(肚脐下四指的地方);
将腿抬起向天,然后大腿保持不动,小腿下垂,与大腿成90度,脚对着墙;
5分钟休息一次,重复3次。
3.做“脚趾操”:缓解疲惫感
睡前不要进行剧烈运动,可做做“脚趾操”,促进血液循环,有助于缓解一天的疲惫。
具体方法:
用力伸直脚趾,保持5秒;
再弯曲脚趾,保持5秒;
每只脚各做5次,可在泡脚时同时进行。
4.揉腹部:赶走便秘、失眠
临床发现,在睡前按揉腹部,对防治习惯性便秘、失眠和胃溃疡都有一定作用。
具体方法:
手部叠放在腹部,手心向着肚脐;
以肚脐为中心点,先顺时针轻轻揉腹50次;
再逆时针轻轻揉腹50次。
5.腹式呼吸:促进睡眠
临睡前坐在床上,配合5分钟的腹式呼吸,能帮助入睡。
腹式呼吸通过膈肌运动来带动心肺活动,有改善心肺功能的作用。
具体方法:
坐在床上,左右手分别放在腹部和胸前;
吸气时用鼻吸入,尽量挺腹,呼气时用口呼出,同时收缩腹部,缓呼深吸;
每分钟7~8次。
中医养生强调“春夏养阳”
夏季在五行中对应“心”
因此夏季养生重在养心
一份“最养心的夏季时刻表”
带您“畅爽一夏”!
最养心的夏季时刻表
1
早起晨练养阳养心
晨练,最好在太阳升起之后,植物开始光合作用、释放氧气,空气好了,自然晨练更加健康。
建议适量饮用一杯白开水后,再开始晨练。
中医理论认为“汗为心之液”,适当出汗为顺应自然规律,但应该避免大汗淋漓,以免心气受损。
2
午时养心宜小睡
午时是指11时~13时,这是养心的关键时刻,最好的做法是午睡30分钟。
午睡能够改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳,但时间不宜过长。
3
下午喝杯养心茶
夏季炎热,人体微量元素易随汗液流失,调配一些简单的中药茶,既清热解暑又可以养心安神。
用荷叶和莲子芯泡水,能够养心益智、清心火、解暑热。
心烦失眠、口腔溃疡的人,用莲子6克、栀子6克、酸枣仁6克,开水浸泡代茶饮,有清心除烦安神的作用。
用西洋参6片、麦冬10粒,开水浸泡代茶饮,适合暑热所致的虚弱乏力、头晕、口渴、汗多的人。
4
傍晚放松利身心
夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动,比如:
缓慢地散步,并做扩胸运动,频率为每分钟10~15次即可。
可以放松骨骼肌肉,促进夜间睡眠;促进周身血液循环,从而减轻心脏负荷。
5
夜间养心要泡脚
夏季湿气较重,夜间泡脚配合按摩涌泉穴,有助于祛除暑湿,预防热伤风,让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。
来源:北青社区报丰台版
编选:王静
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