女人也会“中年发福” 35岁之后（这样吃 或许没有发胖的烦恼）

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对于很多朋友来说，长胖其实是一件很难不在意的事情，虽然我们经常强调身材不代表一切，我们有选择胖瘦的权利，但在现实社会中，人们就是会羡慕那些身材好、身形瘦的人，尤其是生来爱美的女性朋友，对自己的身材要求更高。

为了保持好身材，她们宁愿不吃晚饭，一天光吃黄瓜不吃米饭，经常饿着肚子，但随着年纪的增长，她们也会慢慢发现，过去的“减肥方法”都不管用了，自己再怎么控制饮食，体重计上的数字还是一点点上涨，平坦的小腹一点点隆起……其实，这就是我们口中所说的“中年发福”。

人到中年，身体的新陈代谢速度也会减缓，基础代谢越低，消耗的热量就越少，人自然就容易变胖。在这种情况下，如果我们依然保持着以前的饮食习惯，很快就会发现自己的身材一天天走形。

除了基础代谢之外，运动量减少也是我们中年发胖的主要原因。很多女性过了35岁之后，运动系统功能下降，在运动方面也越来越懈怠，随着运动量的减少，热量摄入与热量消耗之间的缺口就变大了，长胖的几率也增加了。

中年发福所带来的问题当然不止身材走形那么简单，还会引起其他问题，比如高血脂、糖尿病、脂肪肝等，所以，在面对长胖问题的时候，大家要把重心放到更加重要的地方，不论是为了保持身材还是为了保持健康，都要尽可能控制体重的上涨趋势。

35岁后，这样吃，或许没有发胖的烦恼

控制好主食

很多朋友都离不开主食，尤其是有过“戒主食”经历的朋友，因为主食中的糖类物质，是能量的主要来源之一，长期限制主食的摄入，会让我们生理上和心理上都感到不安，甚至会对主食产生更强烈的渴望，引起暴食。大量食用主食很容易发胖，所以我们可以用粗粮、杂粮代替一部分主食。

平时喜欢吃炒饭、面条的人，可以把主食换成小米粥、杂粮粥，煮饭的时候也可以加入糙米、黑米、紫米一起煮。而且粗杂粮中含有丰富的膳食纤维，在延缓血糖上升速度的同时，还能增加饱腹感，控制总摄入量。

对于从事体力劳动的朋友来说，主食是不能缺少的，不论是早餐、午餐还是晚餐，都要有主食的加入，但在晚餐中，主食的量可以适当减少，同时加入一些易消化、营养丰富的蔬菜和水果，更有益健康，达到膳食均衡的要求。

多吃高蛋白类食物

其实现在很多朋友早上都有吃鸡蛋的习惯，确实，相比于其他食物，鸡蛋的营养更加全面和丰富，鸡蛋中丰富的优质蛋白也是它的优势所在。但除了鸡蛋之外，我们也要保证牛奶、瘦肉、鱼肉、豆浆、豆类等高蛋白类食物的摄入，因为蛋白质也是人体所需的三大营养素之一，能提供丰富的能量。

多吃蔬菜和水果

相信很多朋友在吃蔬菜和水果方面，都没有“达标”，因为大家总以为，只有肉类食物才有营养，但蔬菜中的许多营养物质，是肉类所无法满足的，而这些营养也是人体所需的，长期缺乏也会危害人体健康。

相比于主食和高蛋白类食物，蔬菜和水果的热量就低多了，平时多吃低脂、高膳食纤维的蔬果，可以让减肥的过程变得更顺利。

总结：很多女性朋友都怕长胖，但其实长胖的根本原因就是摄入大于消耗，基础代谢降低之后，注意调整饮食结构，增加消耗即可。

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