养生课堂本周继续~夏日慢运动（跟着动物学养生）

浙江24小时-钱江晚报 记者 杨静 通讯员 李文瑶

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夏季天气炎热，不少人都喜欢窝在空调房中贪凉。但是室内外温差较高，容易使人出现滞食、消化不良、食欲不振等症状。这时，您不妨练练五禽戏，健身又消暑。

8月17日，钱报170俱乐部养生课堂继续开课，由杭州市武术协会副会长徐红带领大家练一套实用的五禽戏，有效应对接下来的“十八只秋老虎”，为这个夏天画上圆满的句号。

中国最早的养生保健操

带你摆脱空调病

看过电视剧《大军师司马懿之军师联盟》的朋友，都知道剧中的司马懿每天都在练习“五禽戏”，不仅身体好，很少生病，而且还很长寿。在生活中，“五禽戏”也相当受欢迎。

五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”，据说是汉魏时期神医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的神态与动作，编创的一套健身运动。

作为中国最早的一套养生保健体操，“五禽戏”已经成为国家级非物质文化遗产，是中华民族健身文化的瑰宝。同时，它也是中医防病治病的一种有效手段。

传统的华佗五禽戏共有54个动作，由中国体委新编的简化五禽戏，每戏只有两个动作。其动作简单、流畅，动静结合。对场地、器材要求简单，同时不受年龄、性别、体质等限制，易于运动。

夏季天气炎热，不少人不太爱动，喜欢孵在空调房中，容易出现滞食、消化不良、食欲不振、腰背疼痛等症状。一套运动量不大的五禽戏，就是“对症下药”的良方：“常言道，冬病夏治，所以在夏天走出家门出出汗，其实是非常利于身体健康的。”杭州市武术协会副会长徐红表示，通过锻炼出汗，回去后洗个热水澡，再呆在空调房里就不会有不适感，“这其实是出汗排毒祛湿的一个过程。”

动物仿生学里

蕴藏着养生大道理

仿照各种动物的养生方法，就叫仿生养生。自古以来，聪明的人类就向动物学习，习其之长，补己之短，悟出了许多养生之道。

古老的瑜伽动作很多都来源于动物的动作，中国的武术流派里，光南拳里就有猴拳、螳螂拳、蛇拳等多种拳法是模仿动物行为。所以说，通过模仿动物的动作来强身健体，是我国传统的养生方式。除了五禽戏，人们还设计出了更多简单易学的“招式”。

比如双手前伸如同扶桌子，踮脚模仿长颈鹿用力向上转动。此动作能锻炼脊柱下部，起到改善支气管的作用；

比如清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢的双腿，撅起臀部，像猫一样用力拱腰，可促进全身气血流畅，缓解腰酸背痛等症状。

比如模仿狗走路的样子，将四肢着地，左手和右脚、右手和左脚交替伸出，移动身体前行。用此方式每天坚持走20步，可缓解由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等问题。

立秋已过，不那么炎热的周末，最适合走出家门打一套动物仿生学的精华——“五禽戏”。还等什么？赶紧来报名吧！

活动预告

活动时间：8月17、18、19日连续三天，每天上午7：00-8：00

活动地点：西湖文化广场浙江省科技馆门口

活动人数：30

活动费用：无

报名方式：下载“浙江24小时”APP，订阅“170俱乐部”栏目，然后在这篇文章的评论区留言“姓名+联系方式”报名即可（联系方式仅限于后台搜集，方便后续通知）。

注意事项：1、穿着便于运动的宽松衣物和鞋服；2、早上锻炼易出汗，请自备温水，方便运动代谢后补水。

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