钟南山谈健身心得 每个年龄锻炼各不同（错误运动反会伤身）

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#运动# 俗话说得好，生命在于运动，运动可以促进人体的血液循环和新陈代谢，增加人体的抵抗力。可是，并非每一项运动都属于所有人，比如同样是跑步，青少年可以促进生长发育，可是对于老年人却可能导致猝死，这是为什么呢？钟南山院士给出了答案。

钟南山院士今年已经84岁，可是在疫情期间，他每天持续工作15-16个小时，可精神状态却仍非常好，这与同是80多岁的老年人相比，实属罕见。关于自己的健康状态，钟南山在自己的《钟南山谈健身》一书中给出了答案。钟南山在书中表示自己是一个运动爱好者，但他会在不同的年龄段进行不同的运动，比如年轻时喜欢打篮球，中年后开始慢跑，而老年后则多走路、散步。

钟南山解释说，对于不同年龄段的人来说，他们的身体素质和体态不一样，精力和体力不同，对所能承受的运动量大小也有所不同。如果让老年人进行快跑等高强度运动，老年人的体力也支撑不住，对老年人的心脏造成负担，出现危险。因此人们在选择运动时也会有所不同。美国运动医学专家同样建议，健身要从20岁开始，不同年龄的人，需要选择不同的运动方式。那么，不同年龄的人群应该如何选择适合自己的运动方式呢？

20多岁时：有氧运动

人体处于20多岁时，正是体力最旺盛的时候，也是人体的黄金阶段，体内机能状态较好，因此可以选择一些高耗能的、锻炼肌肉的有氧运动，比如跑步、拳击和球类运动等。这类运动可以帮助人体锻炼肌肉、身体的灵活和协调度等。而且20多岁的年轻人常常也面临着工作上的不愉快，这些有氧运动可以减少工作压力、释放负能量。

30多岁时：有氧运动与无氧运动结合

30多岁的人们与20岁的年轻人相比，身体的机能状态较差且新陈代谢速度变慢，身体开始出现变老的趋势，而且因为工作原因而缺乏锻炼，很多慢性病也随之而来，比如高血压、高血脂等。因此，30多岁的人们可以选择有氧运动与无氧运动相结合，进行慢跑等有氧运动，以及瑜伽、攀岩等无氧运动。这些运动可以加快身体新陈代谢，也可以减缓身体变老。

40多岁：低强度的有氧运动

处于此年龄段的中年人，工作压力大且大多没有空闲时间，因此可以选择一些低强度的有氧运动，比如打网球、爬楼梯等。打网球是一项非常适合减压的全身运动，不仅调动全身关节，也可以帮助人们缓解压力、保持精力充沛。另外，在日常工作生活中不乘坐电梯而是爬楼梯也同样可以起到锻炼身体的作用。

50多岁以上：温和的有氧运动

步入50岁之后，人的身体状态随着年龄也慢慢下降，老年人不能进行一些高强度的运动而是要选择一些温和的有氧运动，比如散步、交际舞等。散步可以锻炼双腿肌肉，起到预防骨质疏松、肌肉萎缩等作用。另外，也可以选择交际舞，不仅起到增强身体协调性的作用，还可以缓解老年人内心的孤单。

钟南山院士认为，运动的确是一个健康养生的好办法，对我们的身体也大有好处，但如果人们选择的运动项目不符合自身的年龄、体质等特点，反而会对身体造成一些危害。因此，不同年龄的人要选择不同的运动方式，把握正确的运动方式，达到事半功倍的效果。

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