失眠多梦怎么办（告诉你一个简单的治疗失眠的方法）

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“失眠”是长期的睡眠障碍，表现为入睡困难或者保持睡眠状态困难。失眠及其影响人白天的正常活动，并且使人出现易怒、暴躁、情绪不稳定等情况。通过摄入具有强身健体、安神补气功效的膳食可以有效地改善睡眠。

饮食原则早知道

1. 饮食上少吃或者不吃油腻、刺激性的食物，多吃清淡的食物。

2. 睡前喝一杯牛奶，可以使得睡眠质量提高。牛奶中的色氨酸能够让人放松，减缓神经活动，从而引发睡意，被认为是天然的安神药。

3. 睡前不要喝酒、咖啡、浓茶等刺激性的饮料，也不要暴饮暴食。

4. 可以选择一些有安神、助眠作用的食材，如莲子、桂圆等，睡前熬粥食用，可以缓解失眠。

那下面就给大家介绍一些食疗粥的做法吧！

1. 高粱红豆糯米粥（除烦去燥）

材料：高粱米50克，糯米、红豆各30克，花生仁20克

做法：1.高粱米、糯米、红豆、花生仁分别洗干净，如何浸泡30分钟。2.锅放置火上，加入适量的水烧沸，再放入红豆、糯米、高粱米、花生仁，用大火煮沸，再转小火熬煮至黏稠成粥。

营养传送站：这道粥含有碳水化合物、维生素B1和蛋白质等，能够养心安神、除烦止渴，适合于心烦气躁、睡眠不佳者。

2. 花生百合莲藕粥（镇静催眠）

材料：鲜百合50克，红皮花生仁30克，鲜藕、大米各100克

做法：1.鲜百合择去杂质，掰开，洗干净；鲜藕洗干净，切丁；大米淘洗干净。2.红皮花生仁洗干净，放入锅中，锅中加入适量清水，用大火煮沸，转小火煮20分钟，放入鲜藕丁、百合、大米，用小火煮成粥。

3. 荔枝红豆粥（和气安神）

材料：大米40克，红豆60克，荔枝50克

调味：白糖适量

做法：1.红豆洗干净，浸泡4小时左右；大米淘洗干净，浸泡30分钟；荔枝去皮，去核。2.锅置火上，加入适量的清水煮沸，放入红豆，用大火煮沸，转小火熬煮至五成熟，加入大米煮至软烂，再加入荔枝略煮，放入白糖调味即可。

上面就是给大家推荐的几道食疗粥的做法。那下面给大家解释一下几种食材的各自作用。

小米：色氨酸含量丰富，可以促进睡眠。

莲子：有镇静作用。

红豆：安心神。

高粱米：含B族维生素。

百合：提高睡眠质量。

香蕉：含有色氨酸，促进睡眠。

红枣：镇静催眠。

最后再给大家科普一下一定要补充的营养素

色氨酸：减缓神经活动，引发睡意。

锌、铜：缺乏会导致失眠。

B族维生素：改善睡眠和精神不稳定状态。

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