生完宝宝瘦不回“小仙女”怎么办 科学饮食（让你变成最美辣妈）

TIPS：本文共有 1557 个字，阅读大概需要 4 分钟。

导语：女性都是爱美的，即使做了妈妈，也不能阻拦女性那颗想做"小仙女"的心。很多年轻女性担心怀孕生子会让身材走样，皮肤变差，甚至为此拒绝生育，害怕怀孕。那么，怀孕了，生完孩子了就一定会身材走样，变成"水桶腰"，"大肚腩"的黄脸婆吗？当然不是！

只要能够排除传统产后饮食习惯的误区，科学合理的安排产妇的饮食，不仅能让身材快速恢复，还能补充身体所需营养，让你成为一名"仙女"辣妈。

我们先来看看传统的产后饮食习惯有哪些误区。

误区一：长期喝红糖水

红糖确实可以活血，有助于产后排出恶露，但是长时间饮用红糖水却会导致恶露增多，让产妇体内热量累积，导致产妇发胖，并且长期喝红糖水会让产妇过多出汗，令产妇身体更加虚弱，反而不利于产后身体恢复。

误区二：多吃鸡蛋补身体。

产妇产后胃肠蠕动能力下降，消化能力变差，鸡蛋中富含的蛋白质在肠胃中就会长时间停留，容易引起腹胀和便秘，所以，过多的食用鸡蛋，不仅达不到进补的目的，反而会影响其他营养摄入，引起肠胃不适。

误区三：产后不能吃盐。

食盐的主要成分是钠，钠是维持人体内电解质平衡的重要物质，如果产后完全不吃盐，不仅影响产妇的食欲，也会影响产妇体内电解质的平衡。

误区四：过量进补。

产妇产后身体虚弱，传统思想是要马上给产妇吃大量的补品和食物，大鱼大肉，油腻的汤汤水水，一方面为了给产妇补身体，一方面是为了让产妇有能分泌更多乳汁给宝宝哺乳。但是，事实证明，产后马上大量进补油腻的汤水等食物，容易导致乳腺管堵塞，引起乳腺炎。

影响哺乳，产妇也很痛苦，甚至对哺乳产生了阴影。即使不影响哺乳，也会由于产妇肠胃吸收能力减弱，大量进补食物产生的热量积累在产妇体内，极易导致产妇发胖。

误区五：忌食蔬菜水果。

新鲜蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，可以促进产妇肠胃功能的恢复，加快新陈代谢，排出毒素。

排除了这些产后饮食误区，那么如何饮食才是科学的呢？怎么样吃才能又保证身体营养，又有助于身材恢复呢？

一、多补充水分。

产后新妈妈在生产过程中，体液大量流失，急需补充恢复，而且也面临着哺乳的问题，所以，需要补充大量水分，但切忌过量饮用水和油腻的高脂肪的汤。新妈妈乳腺管未完全通畅，可以先喝一些清淡的蛋汤，鱼汤用以恢复体力补充身体流失的水分，为哺乳做准备。

二、循序渐进，少食多餐。

新妈妈产后处于比较虚弱的状态，肠胃功能需要逐渐恢复，不要认为吃得越多越有营养，对自己和宝宝的健康越有利，产后头一周，尽量以易消化，好吸收的流食和半流食为主，少食多餐，一周以后，按照个人身体恢复情况和需求来进行增加。

既保证营养，又不增加肠胃负担，让身体慢慢恢复。否则，不仅加重了自身肠胃负担，也让多余的热量和脂肪堆积，身体就会在不知不觉中发胖。

三、均衡饮食，合理搭配。

每种食物所含的营养成分都各有不同，所以尽量每天吃的食物品种丰富一些，荤素搭配，粗细搭配，切忌盲目进补。多吃豆类、乳制品、海米、芝麻等含钙、铁丰富的食物，有助于补充自身及宝宝身体所需；新鲜蔬菜水果富含膳食纤维，有助于肠道功能恢复；

贝类富含锌，对宝宝智力的发育也有好处；猪蹄、骨汤中有丰富的胶原蛋白，有利于伤口恢复，也能补充皮肤所需的胶原蛋白。食物种类多样化，营养才更全面。

四、忌生冷、刺激性食物。

产后子宫逐步恢复，此时摄入生冷、刺激性的食物，会刺激子宫，导致血脉不通畅，子宫内的恶露不易排出，影响产后子宫恢复，而且生冷、刺激性食物会通过乳汁影响宝宝的健康发育，所以新妈妈们千万不要贪嘴哦！

总结：产后饮食的科学性除了有助于新妈妈身体的快速恢复，也有助于新妈妈的乳汁分泌，因此，产后饮食马虎不得，一定要科学进行，不能再受传统思想观念影响，要做新时代的"仙女"妈妈，爱宝宝，也要爱自己！

如果觉得《生完宝宝瘦不回“小仙女”怎么办 科学饮食（让你变成最美辣妈）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！