妇科主任：女性50岁后 需补充4种营养素（或助缓解更年期不适）

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导语：每个女性朋友都需要面对衰老，50岁后步入更年期，激素分泌量减少，身体和心理都会发生很大变化。一般在45~55岁，女性要面临更年期问题，身体内分泌降低，容易出现脾气暴躁、皱纹增生、皮肤粗糙、浑身乏力、腰酸背痛等身体不适，影响日常工作和生活。

更年期问题的产生，在一定程度上，与体内缺少激素性药物因素有关。长时间缺乏补充，会增加不稳定状况，对身体健康不利，应放在心上，注意补充。

50岁后的更年期女性，不妨补充4种营养素

1、维生素

更年期女性身体内分泌出现问题，影响神经正常，造成失眠多梦、心慌、记忆力衰减、情绪波动等症状。可以适当补充B族维生素，多吃一些瘦肉、坚果、豆类、粗粮等食物。

如果长期缺少维生素B12和维生素b6，也会出现脾气暴躁问题，经常性的比较激动，在平时要注意做好补充，调节精神生活。可以吃一些白菜、西兰花、菠菜、草莓、苹果、橙子、燕麦、全麦面包等，里面维生素成分含量非常多。

2、钙物质

更年期女性体内流失大量钙物质，会降低骨密度，导致出现骨质疏松、膝盖疼、腰酸背痛、关节疼痛等症状。在进入更年期后的女性，平时要注意注意摄入钙物质，芝麻酱、鱼类、虾皮、鸡蛋、豆浆、牛奶中钙物质含量丰富，适量食用能增加体内钙元素含量，帮助补钙。平时要多晒晒太阳，增加体内维生素D含量，也可以使用一些钙剂，补充钙营养。

3、蛋白质

随着年龄的增长，身体各项机能处于衰退状态。当体内蛋白质含量缺乏时，会降低身体免疫力，当出现腰酸背痛、疲惫乏力等现象时，可能是蛋白质缺乏所致。

在日常饮食中，蛋白质的补充不能忽视，可以多吃一些大豆，大豆含有很多植物蛋白，蛋白质含量高达35%，人体容易吸收。也可以吃一些鸡蛋，鸡蛋中含有优质蛋白，人体吸收率高，两个都是不错的选择。

4、铁元素

铁元素的摄入需要根据人的不同而有所改变，19~50岁的女性朋友，每天大约需要摄入的铁元素为18毫克。女性到了50岁之后，进入绝经阶段，每天的补铁量保持在8毫克即可。可以吃一些扁豆、牛肉、菠菜、猪肝，这类食物铁元素较多。

更年期女性如何保养？

一、养心

激素水平的下降会造成情绪上的波动，导致人出现发怒、焦虑、烦躁等问题，不良的情绪会影响睡眠质量，进而对健康造成不利影响，因此女性朋友在日常生活中，要做好养心工作。

二、注重饮食，吃对食物

1、莲子

莲子具有比较高的营养价值。可以养心补肾、女性进入更年期容易情绪激动、心神不宁，将莲子和百合一起食用，能起到安心养心的作用。

2、白木耳

白木耳中富含维生素a、氨基酸和胶质，能强心补肾，为身体提供能量，补充所需营养各种营养物质，可以用莲子和白木耳一起炖汤喝，有助安神养心。

三、保证睡眠

更年期女性随着年龄不断增大，睡眠质量容易受到影响，经常睡眠不足，会导致身体素质下降，身体越加疲惫，将容易降低免疫力和抵抗力，进一步加重身体负担。建议大家在睡觉之前，将以下几件事情做好。

1、睡前不吃东西

肠胃负责人体食物的消化，在睡前吃东西会增加体内脏器负担，影响正常休息，容易保持大脑兴奋，导致失眠现象。

2、睡前别讲话

在准备睡觉之前最好将自己的嘴巴闭上，人在说话时大脑会处于亢奋状态，活跃的思维不利于睡眠，影响身体器官调息。

四、远离抑郁

受身体内分泌的影响，更年期女性身心健康都会出现极大改变。有些人会存在抑郁现象，变得沉默寡言，这种情况得不到及时调整，就会演变为抑郁症。在这期间，亲人和朋友应多加理解和关照，帮助她们调节心理，尽早走出抑郁状态。

更年期女性当感觉自己心情不佳时，要和亲近的朋友和家人增加交流沟通次数，调节内心不安情绪。也可以多出去走走，适当参加一些户外活动，听一些放松的音乐，放松一下身心，转移注意力，将不良情绪释放，缓解疲劳状态。

#健康有知识#

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