睡眠是最好的养生 睡前瑜伽4式（安神助眠 永远元气满满）

睡觉前对身体进行简单的拉伸，就可以帮助快速进入睡眠，并且提高睡眠质量。

介绍瑜伽里几个特别适合睡前做的动作，在床上就可以练习。

1、仰卧上举腿

动作非常的简单：躺在床上，双腿向上抬起，脚后跟自然的搭放在墙上。这个动作可以有效的缓解久站或者久坐引起的腿部疲劳、水肿，加速腿部的气血循环。

2、坐角式

坐在床上，双脚分开到最大，吸气延伸脊柱，呼气身体前屈你也可以向前趴在枕头上。这个动作特别适合睡前练习。除了可以安神助眠，还可以拉伸腿内侧的肝经，增强肝脏排毒功能。女性肤色黯淡无光，以及脸上的斑点都和肝有关。

3、仰卧束角式。

练习起来也非常的简单仰卧在垫子上，双脚在体前掌心相对，双膝自然的沉向地面，保持就可以了这个动作介绍过很多次，可以打开腹股沟，放松骨盆区域，

4、仰卧扭转

双腿并拢弯曲双膝。呼气时，双膝倒向身体左侧，保持3~5组呼吸。吸气双膝回正，呼气再倒向身体右侧，保持3~5组呼吸。这是一个收髋动作，同时可以放松臀部和背部，缓解疲劳，帮助进入睡眠状态。

然后就可以伸直双腿，全身放松美美的睡个觉了。

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