立冬多吃“3白”做好“3藏”来年少病痛

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北风潜入悄无声，未品浓秋已立冬。

今天是24节气中的“立冬”，是冬天的第一个节气。《月令七十二候集解》解释：冬，终也，万物收藏也。此时正是人体养藏的好时机，应养精蓄锐，为来年的身体打好基础。

立冬养生，要“3藏”

中医认为，寒气凛冽的冬季，阴气极盛，阳气潜藏，养生要注意“3藏”――藏阳、藏精和藏神。

1.藏阳

冬季寒冷，而寒气伤肾伤阳气。所以冬天要调整作息，早睡晚起，等太阳出来或者天大亮时再起床，以避阴采阳。天晴时多到户外晒太阳，帮助身体升发阳气。不宜剧烈运动，以免大汗淋漓使阳气外泄，可打太极拳、八段锦、散步等。

2.藏精

《黄帝内经》指出：“冬不藏精，春必病瘟。”意思是说冬季不做好“养藏”，来年春天会免疫力低下，易患病。冬季不宜过度劳累，身累、心累、过度纵欲都容易耗损肾精。护住精血，藏精于肾，帮助提高免疫力。

3.藏神

尽量恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，易触景生情，可以多参加娱乐活动，来消除冬季低落情绪，振奋精神。

立冬补冬，饮食养生

“三九补一冬，来年无病痛”，民间有立冬补冬的习俗。

1.勤烹“3白”

白萝卜：冬吃萝卜赛人参，秋冬燥邪多侵扰肺脏，萝卜有助润肺止咳，还能除燥生津。

山药：富含黏液蛋白、维生素及微量元素。能促进脾胃消化，适合冬季食用。

银耳：中医养生讲究“春夏养阳，秋冬养阴”，多吃银耳能补肺益气，养阴润燥。

2.多吃“3红”

牛肉：俗话说“冬天进补，开春打虎”，牛肉属于优质高蛋白肉类，推荐多吃。

红薯：此时正是上市季节，富含大量维生素与膳食纤维，有助润肠通便，对老年人很友好。

红枣：性甘温，长于补中益气、养血安神。

3.少吃咸多吃苦

中医认为，冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。冬季饮食应少食咸，多吃点苦味的食物。如芹菜、莴笋、生菜、苦菊等。

穴位养生，按压3处

2个穴位，养肾固肾

立冬期间，将手搓热后，敷于命门穴及关元穴处，可温肾水。

3个穴位，养肝护肾

立冬期间，每日以温水泡脚约10分钟，再点按太溪穴、三阴交穴、关元穴多次，有助疏通肾、肝、脾脏经络。

按腰眼，促进新陈代谢

日常看电视时，将双手搓热后紧按腰眼处，再上下搓至腰眼发热。可使内脏得到按摩，促进新陈代谢。

人有男女老幼之别，体质有虚实寒热之辨，冬令进补应对症进行，万不可盲目“进补”。

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