老年人春天的养生之道

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走出户外动一动

春暖花开，阳光灿烂，老年人应该走出户外去踏青、春游、去呼吸新鲜空气，还可以选择骑车、快走、慢跑、爬山、打球等比较平缓的运动，这样既锻炼了身体，又陶冶了心情，能让老人们融入到生机勃勃的春天里去。

春天，人体由冬寒进入春温，由“冬藏”转入“春生”，气血运行偏于外，容易导致老人心脑血管缺血，发生春困。因此，老人平时在家要多平卧，“卧则血归于肝”，平卧时血就会充分流到肝内，肝的气血充足、气血条达，心脑供血充足，便可解除春困。

此外，老人还可用春茶提神。人参炖鸡或黄芪炖肉，可以益气养肝，也能让人摆脱春困。

在冬天，人的心情容易沉闷、压抑；到了春天，天空晴朗，阳光明媚。老人在春天要朝气蓬勃，多和人说笑，多去赏花，心情就会愉快，五脏才有活力。

多晒太阳养阳气

一年之中，春天是养阳的大好时机，所谓“春夏养阳”。春夏处于阳长阴消的阶段，秋冬是阴长阳消时期，顺应自然规律，春夏就应养阳。

第一，日出时面向东方，做深呼吸，两手臂伸展，想象让阳气从口鼻及皮肤上的毛孔和手心的劳宫穴进入人体。第二，正午日头当顶时，阳气最浓，可站在院子里，脱下帽子，做深呼吸，想象让阳气从口鼻及头顶百会穴进入人体。第三，傍晚、日落前，到户外，面对夕阳做深呼吸，想象让日光进入人体。

总之，老人要多在蓝天白云下，立在旷野或户外做深呼吸。

要到向阳光处、高处呼吸阳气，因为这些地方阳气最足。

多吃利肝食物养肝

在一年四季中，春应于肝、夏应于心，长夏应于脾，秋应于肺，冬应于肾，所以春天重在养肝。春天要多吃温阳滋补的食物，比如鸡肉、鹿肉、羊肉等。

春天养肝要注重饮食上的调整。老人要多吃温阳性食物，像多吃炖鸡、多喝鸡汤，因为五禽中，鸡应于肝，鸡汤滋养肝血、肝气最好。而且要多吃生发性食物，如豆芽、韭菜、青笋、香椿等以助肝之生发。还应多吃酸味食物，因为食物的五味（酸、甜、苦、辛、咸）与人体的肝、心、脾、肺、肾相应。酸入肝，所以多吃酸性食物有利于肝的滋润，水果有酸枣、橙子、猕猴桃等。春天要多吃时令菜，如豆苗、蒜苗、豆芽、韭菜等。一些时令水果，如草莓、青梅、杏等也要多吃。春蜜、蜂王浆是春天最好的补品，老人每天早晨喝杯蜂蜜水有益健康。绿豆、豆浆、生姜等是中国人传统的保健食品，既可增加免疫力又可防癌、降血脂，还可解毒。还要吃点动物肝脏，“以脏补脏”。动物肝脏应首选鸭肝，其次是羊肝、猪肝、鸡肝，吃肝也有益于保养眼睛。但因肝含胆固醇高，所以胆固醇高的人不宜多吃。

春天还要养肝阴、滋肝血，多吃枸杞泡茶、当归炖肉，以滋养肝阴。

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来源：常德晚报

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