小雪节气在饮食上要注意什么（要多吃哪些蔬果呢）

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二十四节气中的第20个节气是小雪。11月22日当太阳达到黄经240°时，被称为小雪节气。进入小雪节气后，中国大部分地区的西北风开始成为常客，气温也随之下降。但是大地还没有太冷，虽然开始降雪，但是雪量不大，所以叫小雪。那么在小雪节气里人们在饮食上有什么要注意的吗？要多吃哪些蔬果呢？接下来就随着亮健好药君一起来看看吧。

小雪节气在饮食上要注意什么？

多吃点汤、粥、水多喝，清火温补

在小雪季节，天气不太冷，但人们穿得很紧，体内的热量不容易散发；喜欢吃热食物，更能鼓励体内的火；此外，室内供暖开始，人们容易生气、口干、口腔溃疡、面部小疙瘩等症状。因此，多喝汤，多喝粥，多喝水，能清火降气，滋补津液。

适当食用一些凉性食材

天气逐渐变冷，衣服太厚，暖气空调使室内温度过高，容易造成体内积热。所以大家可以根据自己的身体状况选择一些凉性食物，有助于身体降火。如萝卜、莲子等。

饮食不要太热

在小雪时节，人们喜欢补药来抵御寒冷。火锅、羊肉汤等都是大家最喜欢的食物，但并非所有的热食都适合在这个季节食用，燥热的食物吃得太多容易上火。所以麻辣火锅等辛辣食物要少吃；辣椒，胡椒等，调味品要控制用量。

小雪节气适合吃哪些蔬果？

萝卜

据说冬吃萝卜夏吃姜，萝卜含水量高达93.4%，萝卜是小雪节气补水的好产品。同时，萝卜还具有补气的作用。萝卜的做法很丰富，可以炒也可以炖。而且萝卜中的矿物质含量也很高，可以增强人体免疫力，预防感冒。

桂圆

桂圆又称龙眼，是一种药食两用的水果，用于生食或加工成干制品。肉、核、皮、根都可以作为药用。秋冬季节，由于四肢血液循环不良，很多女性容易出现手脚冰凉、面色苍白等症状。此时适当食用龙眼可以有效补气补血，促进血液循环，改善手脚冰凉。

冬菇

香菇又称冬菇，冬菇的热量低，蛋白质高，维生素含量高，能提供人体所需的各种维生素，促进体内钙的吸收。经常吃蘑菇对增强免疫力和预防感冒也有很好的效果。适用于各种人群，特别是预防高血压、高脂血症等疾病，膳食纤维有助于人体排出多余的胆固醇。

猕猴桃

猕猴桃富含维生素，尤其是小雪的时候。这是因为猕猴桃含有叶酸，可以帮助我们抵抗抑郁。猕猴桃这种水果的营养价值很高。它的营养除了富含蛋白质、脂肪、钙、糖、磷、铁等矿物质外，据分析，每100克果肉含有维生素C100~420毫克，是一种维生素C含量超高的水果。

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