打卡15｜几个暖宫瑜伽 补养气血（宫寒不再来）

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「来源: ｜瑜伽网 ID：yujiacom」

第52轮打卡计划

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

文 | 瑜伽网

图源 | 网络

很多女生每个月都会遭遇姨妈“洗礼”。因为，每次姨妈来袭，腹部像捂了冰块从体内凉到体外，晚上也睡不安稳。

肚子里好像是有台绞肉机，坠痛得直不起腰有时候痛到脸颊、双唇都失去血色。

其实这是宫寒所致，这也几乎是每个女人都有的“小毛病”。

宫寒是指妇女肾阳不足，胞宫失于温煦所出现的下腹坠胀，疼痛，得热则缓和，白带多、痛经、月经失调、脉沉紧、舌苔薄白多津为主要症状者。脸色也明显苍白

子宫的健康直接影响到女性的身心健康，所以，我们的美丽要从保养子宫开始。

瑜珈是很好的有氧运动，尤其是腰部瑜珈运动，可以保证子宫气血运行，有益盆腔健康，可以防治宫寒腰疼。

而且，传统医学认为，腰为肾之府，只要女性腰部气血充足，运行通畅，就可以保证子宫温暖，使子宫和盆腔得到保护，可防止气血滞留导致的宫寒、腰酸、腰痛。

而瑜珈正好能使身体气血畅通，练瑜珈能改善宫寒症状。

下面，小编为大家介绍几个瑜珈体式，能刺激经络和穴位，可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环，促使全身温暖，改善宫寒。

束角式

坐在垫面上，脚心相对，脚跟贴近会阴膝盖朝两侧打开，抱住脚尖保持8-10个呼吸

虎式

俯身跪姿，保持5次呼吸，一呼一吸为1次吸气，右腿向后向上抬起，左右向前保持5次呼气，一呼一吸为1次随后换另侧练习

犁式

双腿上举90度，将背部缓慢地立起，双腿朝地面方向下落脚尖点地，头部与肩部保持不动，下巴内收双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面维持身体平衡，保持5次呼吸

脊柱扭转式

坐于垫面，双腿伸展向前，屈右膝向内，右脚放于臀部外侧屈左膝，左脚踩于右大腿外侧地面上，膝关节向上身体左转，腹部紧贴大腿内侧，右臂从左腿膝关节下穿过，向下向后伸展左手臂向后绕过背部，与右手相握，颈部向左后方扭转深呼吸5次，换另侧练习

倒箭式

双腿上举90度，回勾，自然伸直掌心向下，按压地面身体维持平衡，保持5次呼吸

以上体式建议保持5组以上的呼吸，这样更能使身体在体式的练习下得到充分地伸展。

同时，在瑜伽运动的同时最好再搭配日常生活习惯来调理宫寒，达到更好的效果。

月经期间调养：用红糖、艾叶煮水喝，以暖宫散寒祛瘀。在例假前三天每天喝红糖水，以增加排量，更好的让月经排除干净，也活气血，暖宫。

瑜伽保养搭配合理养生，既可以有效改善手脚冰冷、睡眠质量、月经黑色血块、乳房胀痛、提亮肤色、减少细小皱纹、延缓更年期闭经时间。

又可以改善妇科疾病、有效输通输卵管、改善便秘、腹部臃肿等症状。

坚持几个月，你就会发现宫寒、痛经都有明显的效果哦！

瑜伽的每一次的练习，不仅给你美好的肉体，更丰满你的灵魂。Namaste~

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