瑜伽和太极可以让身体和心理有真正的交流（其中有什么原理）

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《遇见未知的自己》中有讲过瑜伽和太极可以让身体和心理有真正的交流，其中有什么原理？

让我们关注自己，让身和心对话。因为它们和宗教关系紧密，瑜伽是印度教和佛教，太极拳是道教。宗教作用于“精神”，运动作用于身体，那么与宗教密切相关的运动被一些人认为是“让身体和心理有真正的交流”也顺理成章了。

下面通过瑜伽练习和身体和心理来一次真正的交流吧！

1、站立前屈伸展变式

↑站立前屈伸展可以很好的拉伸到大小腿后侧的肌肉。还可以伸展腿筋、小腿和臀部、强健大腿和膝盖、刺激肝脏和肾脏。

动作详解：山式站姿，以髋为折点，身体向前向下弯曲。尽量保持膝盖伸直，将右手绕左腿，左手放于背后，两手十指紧扣。

2、轮式

↑轮式是极富挑战的下腰姿势，需要体力、韧性、耐力，轮式能够滋养体内的器官和腺体，促进血液循环。

动作详解：

仰卧，曲肘，双手手掌放在两肩旁。曲双膝，双脚贴近臀部。让头抵住地面。抬起躯干和头部，拱起背部，靠双手手掌和脚掌来支撑身体。最后，屈双膝和双肘，身体回到地面。

3、轮式变式

↑轮式能完成了，不妨来加加难度～

动作详解：

轮式开始，慢慢弯曲双腿，让膝盖着地，头部和小臂着地，腰背部继续向上拱起。

4、反平板式

↑平板式看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。

动作详解：

仰卧，双手双脚撑地，完全双膝，保持大腿面和身体在一条直线上，颈部放松，看向天花板。

5、单手蛇式

↑因为动得太少长满赘肉，就需要专门的力量练习。单手蛇式用双臂的力量支撑身体，能锻炼到手臂肱肌，紧实双臂，快速让你拥有“少女气质”的纤长美臂。

动作详解：

坐立，双腿双脚并拢伸直，双手自然垂于体侧，腰背挺直。右腿曲起，右腿内侧措放在右大臂外侧，使右腿不再受力。吸气，支起身体，左腿离开地面。然后，还原，做另一侧练习。

6、单腿格拉威亚式

↑单腿格拉威亚式，这个体式能加强手腕，抵住腹部的压力，能够使腹部器官也得到按摩。

动作详解：平板式开始，完全肘关节，将右膝放于右臂上，左腿向后向上伸直。眼睛看向地面。

7、手倒立

↑手倒立、头倒立，肩倒立以及其他各种倒立都能改善血液循环、强壮身体骨骼、促进思维清晰。

动作详解：

双手放于地面上，双手分开与肩同宽，脚趾着地，慢慢将双腿抬离地面，背部伸展。

关注自己，让身心合一，瑜伽练习在于静心，心静了练动作也就不浮躁了，放空思绪，让瑜伽融入你的生活，让我们爱上瑜伽！

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