孕妇适合做什么运动（做这6种更对身体有益）

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有些妈妈从怀孕每天的任务就是吃吃吃，睡睡睡。最多也就是看看电视。而出门走两步都要叫个车，因为怕累。却不知道孕期运动好处多多，不但有利于顺产，而且会减少孕期的各种不适也是有极大的好处。

科学地适当进行一些孕期运动有利于孕妇和胎儿的健康。结合孕妇的身体状态，孕期运动的主要特点是要慢、轻、缓，那么孕期可以做哪些运动？

1散步、快走

散步、快走是最安全、方便又省钱的孕期运动方式，也是绝大多数孕妈的最爱，尤其适合孕前不喜欢运动或没有运动习惯的人。

散步可以帮助消化，促进血液循环。找个环境好点的地方，穿上一双舒服的平底鞋，和准爸爸一起散步，可以让准妈妈心情放松。

2游泳

专家认为游泳是孕期最安全、最好的锻炼方式。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力。

最重要的是，通过游泳的呼吸方法和掌握在水中放松的方法，以及游泳能增强腹肌、腰背肌的能力，可以帮助顺利分娩。

据统计，参加过游泳训练的孕妇不仅顺产率远远高于普通产妇，产程也能缩短一半左右。

3孕期操

孕期操是目前孕妇最常做的运动，因为是结合孕妇的实际状况而编排出来的，因此非常安全有效果。

做之前最好让身体处于最松弛状态，如排空膀胱，不宜餐后马上进行。动作要温和一些，每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。

4伸展运动

伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。

5跳慢舞

跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

6瑜伽

孕妇可以选择动作比较柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉张力，使身体更加灵活，但是孕妇在练瑜伽的同时，最好每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。

#孕期知识#

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