家门口学健身操（助人也“自助”）

“来，跟着我一起念PA、TA、KA……”近日在闵行区七宝镇蒲溪邻里中心里，家住周边社区的几十位阿姨爷叔在专业老师的带领下，认真地做着口腔机能保健操。

住在闵行区七宝镇多个社区的560多位居民、近4500人次陆续参加了包含肢体、脑力、口腔、营养、社交等不同内容的公益培训，通过专业系统的学习，居民们学到的专业知识、练习的健身操，将带动自己的家人、好友、邻居一起“动起来”，积极预防认知障碍症、肌力衰退等现象。

多多练习，带老邻居一起做操

“其他的健身操我以前也学过，口腔操倒是第一次学，常听到身边有些年纪大的邻居吃不下去，原来是吞咽功能没了，我从现在开始就会在家里好好练，也让老伴一道锻炼。”学了多个课时的口腔机能保健操，家住七莘路的陈阿姨乐呵呵地说道。同样，住在七宝万科的孙阿姨每周会准时赶到社区活动室，和身边的几位老伙伴一起上课、学营养膳食知识、做肢体拉伸操等。坚持上了10次课，今年78岁的孙阿姨感慨地说，身体最大的变化是没有以前那么僵硬，都能自己剪指甲了，“我回家会多多练练，等练熟了，带几个老邻居一起做操。”

此次，社区居民们参加的是名为“暖途——社区健康干预项目”，这一应对老龄化的公益项目目前在闵行区七宝镇老龄办的全力推动下率先进行了试点。截至今年8月，已完成20组培训课程，接受服务的老年居民达到560多人、近4500人次。

“此次参加的学员多为六七十岁的社区居民，通过学习和锻炼，老人们的下肢肌力、柔软度、身体动作、口腔技能等测评数据，都出现不同程度的机能改善。”项目负责人上海女青年会副总干事王晓燕介绍说。

自助+助人，社区干预老人健康

首批试点中的课程每组有20课时，每课时长约1个半小时，内容包含身体机能前后测试及肢体捷健、脑力强健、口腔保健、营养康健、社交乐健等五大板块。项目在前期广泛调研了本市老年群体的需求，结合老人需求，培训中引入国外专业的照护预防理念和训练方法，如针对本土老人开发的拉伸运动和“活力操”，增加上下肢肌力的平衡训练，如针对认知症的思维游戏，可以稳定及延缓老年人的感知觉、智力、记忆退化速率，还有锻炼笑肌、口轮匝肌、颚肌等口腔技能保健操。

“通过社区健康干预的方式，项目以专业的知识讲解、肢体和口腔锻炼、游戏互动等形式，向老年群体普及认知症等预防知识和科学的锻炼方法。”对此，项目运营方上海华爱社区服务管理中心负责人、上海青年会总干事吴建荣表示，首批500多位老人进行了学习和锻炼，希望他们今后能坚持日常练习，培养良好的健康理念和生活习惯。同时，也希望通过这些老人的志愿服务“开枝散叶”，带动起更多社区老人一起树立正确健康观念，以健康和积极心态面对“老去”。根据计划，在首批试点后，这一项目有望在本市多个区域进行推广和普及。

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