老年人如何养生保健 吃什么忌什么（吃饭之后干什么）

人自身年龄的不断增大的同时，身体机能也会随之下降，所以老人的身体代谢功能也会渐渐衰退。人在年轻时如果不注重保护身体，很多病症并不会立刻显现，但是老年人一旦不注重养生，很多疾病就会立刻显现。所以，人在老年之后如何保持身体健康就显得尤为重要，那么老年人要如何养生保健呢？一起来看看吧。

水果、蔬菜无论何时，无论什么年龄段，都是必不可少的日常饮食，而且是对身体非常有好处的食物。所以，老年人要多吃瓜果蔬菜，同时避免吃过量的肉类食物，老年人的消化机能其实已经减弱很多了，而肉类是有机物，非常难消化，所以，每天都吃很多的肉，胃部会很难承受。如果要摄入肉类，一定要配合蔬菜，因为蔬菜含有大量维生素，可以抗衰老，而且胃也很容易消化掉蔬菜，这样既补充了肉类蛋白质，又增加了维生素，两全其美。

虽然我们提倡多吃蔬菜、水果，但是无论是什么食物，我们都要遵循规律，要适度。无论是老年人还是年轻人，如果要保持健康的体魄，一日三餐一定要规律、正常。绝对不能过度饮酒，三餐的荤素搭配要合理。如果要摄入肉类的话，要选择脂肪少的肉类，比如鱼肉、鸡肉等等，牛羊肉等高脂肪的肉类尽量少吃。同时，吃肉类食品的时候可以配合一些降血脂的蔬菜，比如南瓜。

吃什么，怎么吃我们都了解了，接下来我们说一下吃完之后该做什么吧。首先，饭后先漱口，保持口腔的清洁，不仅可以预防牙齿和口腔的疾病，而且还能增强味蕾的味觉功能。张仲景说“食毕当漱，令齿不败而口香”。其次，饭后揉腹，用外部手段帮助消化，古籍讲“每食讫，以手摩面及腹，令津液通流，食毕当行步踌躇”。最后，老话说得好，“饭后百步走，活到九十九”，虽然饭后运动有益于身体，但是，切不可剧烈运动。以上就是老年人应该如何在饮食方面保健的措施，你学会了吗？

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