褪黑素是失眠克星 可以替代安眠药（这样吃药 小心身体出问题）

最近熬夜失眠成为越来越多年轻人关心的话题。根据某电商平台显示，年轻已经成为各种助眠产品的购买主力军，而最受年轻人欢迎的助眠产品就是——褪黑素。

如果你是一名失眠症患者，没使用过也一定听说过它的名字。但是褪黑素到底是什么呢？有像商品介绍中那样对帮助睡眠有一定的作用吗？

其实褪黑素并没有那么罕见。褪黑素是每个人大脑都会分泌的一种神经激素，它可以帮助调节我们人体的生物钟，让人尽快产生睡意。

褪黑素的分泌，在一定程度上受到光线影响。夜晚光线减弱，人体褪黑素的分泌就会逐渐增加，我们也逐渐进入睡眠状态。身体内褪黑素的分泌一般在凌晨两三点左右达到峰值。

既然人体内都有褪黑素存在，那意思就是说服用褪黑素治疗失眠效果好还没有副作用吗？

当然不是这样。目前在我国，褪黑素仅被批准用于保健食品生产，不能代替药物治疗。

首都医科大学宣武医院的神经内科医生李宁告诉我们：科学家经过了大量的科学实验，但实验数据均不理想。到目前为止，褪黑素还不具备药用的功效，没有达到医疗水准。

现在的褪黑素大部分都只能作为一个保健品或者膳食补充剂在人群中进行运用。就像我们日常生活中吃的钙片一样，可以预防，可以缓解，却不能完全根治。

而且由于褪黑素在人体内的半衰期大概有1小时左右，也就是说在我们吃完褪黑素后的一个小时，功效会衰减一半，两个小时以后衰减更多甚至完全消失。

也就是说服用褪黑素产生的效果是有时效性的，如果仅是入睡困难，可以服用一些褪黑素帮助产生困意。如果是半夜经常醒来或者早醒的失眠患者，就没有太大的效果了。

所以对于部分失眠患者来说，褪黑素有一定的作用，特别是这两种人。

第一种是年龄比较大的中老年人。

人一旦上了年纪，身体的各个器官会发生一定程度的老化。特别是大脑中负责昼夜变化关系的松果体，在一定程度上发生了老化，褪黑素分泌也会有相应减少。所以导致中老年人睡眠节律紊乱，没有办法保证充足睡眠。

所以这些中老年人适合吃些褪黑素，让体内的褪黑素恢复到正常水平，帮助改善睡眠质量。

第二种是因为生活作息不规律导致昼夜节律紊乱的年轻人。

这类年轻人可能因为倒时差或者上班倒班的情况，也容易出现睡眠质量不佳的情况。这时吃些褪黑素可以帮助身体里的激素分泌水平尽快恢复正常

但是需要强调的是，这类失眠患者，最好以生活方式的调整为主，保健品和药物治疗为辅。

褪黑素作为一种神经激素，如果长期服用的话会产生弊大于利的效果。长期服用会导致人体对褪黑素产生一定的依赖性，从而导致自身体内分泌的褪黑素减少。

特别是年轻人，可能只是熬夜过度造成的入睡困难，而不是真正的失眠症。这类人通常只需要调整一下睡眠习惯，就可以解决问题，完全不需要借助褪黑素这类产品。

为了避免出现入睡困难，我们在晚上的时候最好定时入睡，给自己制定一个比较规律的生物钟，也可以把卧室里的光源调成暖光源。

不仅如此，手机、平板等电子产品发出的蓝光在一定程度上也会影响褪黑素的分泌。所以在睡觉之前尽量不要玩电子产品。如果一定要在睡觉之前看手机，最好打开手机的夜间模式或者防蓝光模式。

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